वजन घटाने की शुरुआत करने वालों के लिए योग [Can you lose weight with beginner yoga?]

 आजकल मोटापा हर उम्र की सबसे बड़ी समस्या है, इसके लिए सबसे अच्छा उपाय योग है..... इस लेख में जानिए कई योगासनों से वजन कैसे कम करें और इसके लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है इस लेख में पढ़ें……..

योग आसन वजन कम करने में मदद करते हैं  [Yoga Asanas Poses to Help for Losing Weight]

वजन घटाने के लिए योग व्यायाम का एक प्रभावी रूप हो सकता है, क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाता है बल्कि तनाव को कम करने और दिमागीपन बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे स्वस्थ खाने की आदतें पैदा हो सकती हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाना मुख्य रूप से कैलोरी की कमी पर निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए अकेले योग का अभ्यास करना पर्याप्त नहीं हो सकता है, और इसे स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

क्या योगासन वजन घटाने के लिए अच्छा है? [Is YogaPoses Good for Weight Loss?]

योग वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, खासकर जब स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे योग वजन घटाने में मदद कर सकता है:

1. बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि: योग का अभ्यास करने से आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो अधिक कैलोरी जलाने और वजन घटाने में योगदान कर सकता है।
2. बेहतर मेटाबॉलिज्म: कुछ योगासन आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं।
3. कम तनाव: योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव खाने या भावनात्मक खाने की संभावना कम हो सकती है।
4. सचेत भोजन: योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर और खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।
5. मांसपेशियों की टोन में वृद्धि: कई योगा पोज़ में आपको प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

महिलाओं के लिए घर पर वजन घटाने के लिए योग [Yoga for weight loss at home for female]

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए आहार, व्यायाम और जीवन शैली की आदतों सहित कारकों के संयोजन की आवश्यकता होती है। जबकि योग वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायक उपकरण हो सकता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

वजन घटाने और वजन कम करने के लिए पावर योग [Yoga for weight loss at home for female]

योग आपके शरीर को टोन करता है और आपको उस अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह कार्डियोवैस्कुलर कसरत की तरह अधिक है। पावर योग वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त जीवन बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक फोकस को भी बढ़ाता है। लेकिन पावर योगा की कहानी कुछ और ही है। यह योग का एक जोरदार रूप है जो आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करता है। पावर योग योग का एक आधुनिक रूप है जिसकी जड़ें योग में हैं। आसन आंतरिक गर्मी पैदा करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीले और तनाव से मुक्त हो जाते हैं। यह व्यायाम का एक शक्ति-निर्माण वाला रूप है जो किसी भी समय आपके पूरे शरीर के लिए कसरत प्रदान करता है।

वजन घटाने और अधिक के लिए योग आसन के लाभ [Benefits of Yoga Aashana for weight loss & More]

वजन कम करने के तरीकों सहित योग मुद्राएं आपको योग के लाभ और बहुत कुछ देती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योगासन करने के और भी फायदे हैं, जैसे नीचे दिए गए हैं:

1. लचीलेपन और सहनशक्ति में मदद करें और अपने शरीर को टोन करें
2. कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
3. 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए योग में मदद करें और वसा हानि के लिए योग में मदद करें,
4. जांघ की चर्बी के लिए योग में मदद और पेट की चर्बी के लिए योग में मदद,
5. पेट की चर्बी के लिए योग में मदद और जांघ की चर्बी कम करने के लिए योग में मदद,
6. निचले पेट की चर्बी के लिए योग में मदद और थायराइड और वजन घटाने के लिए योग में मदद,
7. यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाता है
8. बेहतर श्वसन
9. बेहतर ऊर्जा और मन
10. यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
11. संतुलित चयापचय में मदद करें
12. बेहतर एथलेटिक स्वास्थ्य और फिटनेस
13. शरीर में मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
14. ताकत बनाने के लिए बेहतर
15. बेहतर कार्डियो हेल्थकेयर
16. अपनी एकाग्रता बढ़ाएँ
17. त्वरित वजन में कमी
18. विश्राम में मदद के रूप में तनाव और तनाव काफी कम हो जाता है

योग के शारीरिक लाभ, तनाव प्रबंधन के साथ मिलकर, एक व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तनाव आपके शरीर और दिमाग पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है।

योग आसन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है [yoga Asanas are the best way to lose weight]

ये योग ज्यादातर शरीर के लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और आपकी मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आपका शरीर इन आसनों का अभ्यस्त हो जाएगा, तो आप वजन घटाने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे। शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग

वजन घटाने के लिए योग व्यायाम [yoga exercises for weight loss]

वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीके के लिए योगासन और योग टिप्स नीचे दिए गए हैं। शुरुआती महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा योग है।

1. सूर्य नमस्कार- Sun Salutation Pose 

सूर्यनमस्कार पूरे शरीर पर काम करता है जिससे यह वजन घटाने के लिए योगासनों का आदर्श सेट बन जाता है। सूर्य नमस्कार के अत्यधिक लाभ हैं क्योंकि यह आपके शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को गर्म करने से अधिक करता है और रक्त प्रवाहित करता है। यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को ट्रिम करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य का एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। आसनों का राजा, यह गर्दन, कंधे, रीढ़, हाथ, हाथ, कलाई, पैर और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। कुंजी उस तरीके में निहित है जिसमें इसे किया जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी नाभि को अंदर की ओर रखते हुए इसे करें। सूर्य नमस्कार के एक चक्र में 12 योगासनों के दो सेट होते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप उतने ही चक्रों का अभ्यास करें, जितने में आपका शरीर सहज हो। पावर योग का सबसे विश्वसनीय रूप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। आप अपना पावर योग वर्कआउट सत्र शुरू करने से पहले सूर्य नमस्कार को वार्म-अप के रूप में कर सकते हैं, या सूर्य नमस्कार अपने आप में पावर योगा के रूप में किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए सुबह का समय योग करने का सबसे अच्छा समय होता है।

12 सूर्य नमस्कार चरण [12 Surya Namaskar Steps]

घर पर वजन घटाने के योग के लिए सूर्य नमस्कार एक बहुत अच्छी कसरत हो सकती है। दूसरी ओर, जब योग आसनों को धीमी गति से किया जाता है तो यह बहुत आरामदेह और चिंतनशील हो सकता है। किसी भी तरह से सूर्य को प्रणाम करने में आनंद आता है। रोजाना अभ्यास से आपका शरीर निश्चित रूप से खिंचेगा और लचीला बनेगा। वजन घटाने के लिए यह आसान योग है।

चरण 1: प्रार्थना मुद्रा - प्रणामासन [Step 1: Prayer Pose - Pranamasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. अपनी चटाई के अंत में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
2.  अपनी छाती खोलें और बस अपने कंधों को आराम दें।
3.  सांस अंदर लेते हुए अपने दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाएं।
4.  साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ।

चरण 2: उठी हुई भुजा मुद्रा -हस्तोत्तानासन [Step 2: Raised Arm Pose - Hastottanasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं।
2.  सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के करीब हों।
3.  अपने पूरे शरीर को एड़ियों से लेकर अँगुलियों तक फैलाने का प्रयास करें।

चरण 3: हाथ से पैर की मुद्रा - हस्त पादासन [Step 3: Hand to Foot Pose - Hasta Padasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें।
2.  साँस छोड़ें और अपने हाथों को पूरी तरह से अपने पैरों के बगल में फर्श पर ले आएं।

चरण 4: अश्वारोही मुद्रा - अश्व संचालनासन [Step 4: Equestrian Pose - Horse Running Pose]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस अंदर लें और अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर धकेलें।
2.  अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और धीरे-धीरे ऊपर देखें।

स्टेप 5: स्टिक पोज - दंडासन [Step 5: Stick Pose - Dandasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस अंदर लें और बाएं पैर को पीछे ले जाएं
2.  अपने पूरे शरीर को एक सीध में लाएं।

चरण 6: आठ भागों या बिंदुओं के साथ प्रणाम करें - अष्टांग नमस्कार [Step 6: Salute with the Eight Parts or Points - Ashtanga Namaskar]

कार्यान्वयन [execution]:

1. धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।
2.  अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं और आगे की ओर खिसकें।
3.  अपनी छाती और ठुड्डी को जमीन पर टिका दें।
4.  अपने पोस्टीरियर को थोड़ा ऊपर उठाएं।

स्टेप 7: कोबरा पोज़ - भुजंगासन [Step 7: Cobra Pose - Bhujangasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. आगे की ओर स्लाइड करें और कोबरा पोज़ में अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
2.  इस मुद्रा में अपनी कोहनियों को मोड़कर स्थिर रखें।
3.  अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
4.  धीरे से ऊपर देखें।

चरण 8: पर्वत मुद्रा - पर्वतासन

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस छोड़ें और अपने कूल्हों के साथ-साथ अपने टेलबोन को भी ऊपर उठाएं।
2.  उल्टे V पोज़ बनाने के लिए अपनी छाती को नीचे की ओर रखें।

चरण 9: अश्वारोही मुद्रा - अश्व संचालनासन [Step 9: Equestrian Pose - Horse Running Pose]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस अंदर लें और अपने दाएं पैर को दोनों हाथों के बीच में आगे लाएं।
2.  अपने बाएं घुटने को नीचे जमीन पर ले आएं।
3.  अपने कूल्हों को नीचे दबाएं और ऊपर देखें।

चरण 10: हाथ से पैर की मुद्रा - हस्त पादासन [Step 10: Hand to Foot Pose - Hasta Padasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं।
2.  हथेलियों को जमीन पर रखें।
3.  अगर आपको कुछ असुविधा महसूस हो तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।

चरण 11: उठी हुई शस्त्र मुद्रा- हस्तोत्तानासन [Step 11: Raised Arms Pose - Hastottanasana ]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस अंदर लें औरअपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं,
2.  अपने हाथों कोऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें
3.  अपने कूल्हों को थोड़ाबाहर की ओर धकेलें।

स्टेप 12: स्टैंडिंग माउंटेन पोज - ताड़ासन  [Step 12: Standing Mountain Pose - Tadasana]

कार्यान्वयन [execution]:

1. सांस छोड़ें और सबसे पहले अपने शरीर को सीधा करें।
2. अपनी बाहों को नीचे लाओ।
3. फिनिशिंग के लिए, लेट जाएं और अपने पूरे शरीर को योग निद्रा में रिलैक्स करें। आपके शरीर को आपके सूर्य नमस्कार के फैलाव के प्रभावों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय चाहिए। यह मन और शरीर के लिए पर्याप्त आराम ला सकता है।

सूर्यनमस्कार वजन घटाने और अन्य के लिए लाभ [Suryanamaskar for weight loss and other benefits]

  सूर्य नमस्कार बहुत व्यस्त लोगों के लिए बहुत ही रमणीय है जो काम, परिवार और फिटनेस कार्यक्रमों में व्यस्त रहते हैं। युवा और वृद्ध इस योग का अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ अच्छी सेहत सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं।

1. वजन प्रबंधन के लिए अच्छा है
2. संज्ञानात्मक कौशल बूस्टर
3. आपके तीन दोषों पिता, कफ और वात का संतुलन
4. समग्र स्वास्थ्य का अच्छा रखरखाव

2. चतुरंग दंडासन - Plank Pose

चतुरंगा दंडासन आपके कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह दिखने में जितना सरल है, इसके फायदे अपार हैं। यह केवल तब होता है जब आप मुद्रा में होते हैं कि आप अपने पेट की मांसपेशियों पर इसकी तीव्रता महसूस करना शुरू करते हैं।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. चारों तरफ से अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर लाएं, उंगलियां फैली हुई, मध्यमा आगे की ओर इशारा करती हैं। अपने हाथों को फर्श पर दबाएं, और ऊपरी भुजाओं को एक दूसरे की ओर दृढ़ करें।
2. निचले पेट को अंदर और ऊपर खींचे।
3. एक पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ टक करके और फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं, ताकि आप एक उच्च पुश-अप स्थिति में हों। आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में है।
4. अपने कंधे के ब्लेड को रीढ़ के साथ नीचे की ओर खिसकाएं, उन्हें पीछे की ओर रखें, और कंधे के ब्लेड के बीच की जगह को छत की ओर दबाएं।
5. अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और टेलबोन को अपनी एड़ी की ओर लंबा करें।
6. हाथों की हथेलियों से समान रूप से फर्श को दूर धकेलते रहें और कल्पना करें कि आप एड़ी को दीवार से पीछे दबा रहे हैं।
7. वास्तव में उन्हें हिलाए बिना पैरों को एक साथ खीचें। यह अधिक कोर ताकत और स्थिरता बनाता है।
8. फर्श को थोड़ा आगे देखें, जबड़ा आराम से। श्वास सम और स्थिर है।
9. आप इस मुद्रा में 5 सांसों से लेकर कुछ मिनटों के बीच कहीं भी रह सकते हैं।
10. पोज़ से बाहर आने के लिए, अपने आप को वापस डाउनवर्ड फ़ेसिंग डॉग में धकेलें या घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ और चाइल्ड पोज़ में आराम करें।

3. वीरभद्रासन - Warrior Pose

योद्धा मुद्रा या वीरभद्रासन पैरों, भुजाओं और पीठ के निचले हिस्से को टोन करता है। यह सहनशक्ति भी बनाता है जो वजन घटाने के लिए एक कठिन योग कसरत करने में सहायता करता है। मुद्रा को बनाए रखते हुए, उज्जयी सांस लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मुद्रा को बनाए रखने की ताकत देती है। वारियर II मुद्रा के साथ अपनी जांघों और कंधों को टोन करना, साथ ही साथ अपनी एकाग्रता में सुधार करना अधिक सुलभ और दिलचस्प हो गया है। जितना अधिक आप उस मुद्रा को धारण करते हैं, उतने ही बेहतर परिणाम आपको मिलते हैं। कुछ ही मिनटों के वीरभद्रासन से आपको टाइट क्वाड्स मिलेंगे।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. ताड़ासन / माउंटेन पोज़ से, अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए, पैरों को कूल्हे की दूरी से अलग करें। अपने रुख को समायोजित करें ताकि आप अपने पैरों के माध्यम से स्थिर और स्थिर महसूस करें।
2. अपने हाथों को कूल्हों पर लाएँ, अपने कूल्हों को चटाई के सामने के किनारे के साथ संरेखित करें, अपने बाहरी दाहिने कूल्हे को थोड़ा पीछे और बाहरी बाएँ कूल्हे को आगे की ओर घुमाएँ। अपने ऊपरी शरीर को चटाई के सामने के किनारे और अपने कंधों के स्तर के सामने रखें।
3. अपने दाहिने घुटने, और दाहिनी जांघ को फर्श के समानांतर मोड़ें। वजन आगे की एड़ी और पैर के अंगूठे पर रखें।
4. पीछे के पैर को नीचे दबाएं और भीतरी आर्च से उठाएं। पिछले पैर को व्यस्त रखें - यह आपका लंगर है।
5. अपने निचले पेट को धीरे से अंदर और ऊपर खींचें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी गर्दन के आधार को नरम करें।
6. कॉलरबोन फैलें, छाती को खोलते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
7. कंधे के ब्लेड के बीच चौड़ा होना, कंधे के ब्लेड का आधार रीढ़ की ओर ऊपर और ऊपर उठाना। बाजुओं को सीधा करने के लिए अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करें।
8. यदि आपकी गर्दन इसकी अनुमति देती है, तो ऊपर देखें, अपनी उरोस्थि को उठाएं लेकिन निचली पसलियों को नीचे रखें।
9. 5 से 15 सांसों के बीच इस मुद्रा में रहें, अपने चेहरे को नरम करें और अपनी नींव से उठने वाली ताकत को महसूस करें।
10. मुद्रा से बाहर आने के लिए, श्वास लें और अपनी पिछली एड़ी से दबाएं क्योंकि आप सामने वाले पैर को सीधा करते हैं। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। ताड़ासन में वापस आते हुए अपने पिछले पैर को आगे की ओर ले जाएं, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

4. त्रिकोणासन - Triangle Pose

त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और बेहतर बनाता है। इस आसन की पार्श्व गति आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को अन्य लोगों की तरह नहीं हिलाती है, लेकिन यह आपको वह लाभ देती है जो अन्य आसन करते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक होनी चाहिए।
2. साँस लेना। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। दाहिना हाथ दाहिने कान के समानांतर होना चाहिए।
3. Exhale. अपने धड़ को कमर से बायीं ओर झुकाएं।
4. इसके साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के साथ तब तक नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके टखने पर न हों।
5. इस बिंदु पर, आपका दाहिना हाथ क्षैतिज होना चाहिए क्योंकि आपका सिर बाईं ओर झुका हुआ है।
6. अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा रखते हुए मुद्रा को पकड़ें। 30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
7. साँस लेना। अपने आप को सीधा करो और सीधे खड़े हो जाओ। आसन को दूसरी ओर से दोहराएं।

5. अधो मुख संवासन - [Downward Dog Pose]

Adho Mukha Svanasana विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पूरे शरीर को टोन करता है। यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां जुड़ती हैं और उन्हें टोन करती हैं, साथ ही आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। 

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने हाथों और घुटनों के बल आएं और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा लाएं। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं, अपने पोर के माध्यम से नीचे दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं।
2. साँस छोड़ते हुए आप अपने घुटनों को चटाई से ऊपर उठाएँ और अपनी बैठने की हड्डियों को छत की ओर ले जाएँ। अपनी पीठ को लंबा करते हुए अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर रखें।
3. अपनी जांघों के पिछले हिस्से को अपने पीछे की दीवार की ओर दबाएं और अपनी एड़ी को चटाई की ओर फैलाएं। अपने घुटनों को बिना लॉक किए सीधा करें।
4. अपनी आंतरिक भुजाओं को अपनी कलाई से अपने कंधों तक उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूत करें, फिर उन्हें चौड़ा करें और उन्हें अपने टेलबोन की ओर खींचें। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को अपनी ऊपरी भुजाओं के बीच रखें।
5. 10 या अधिक सांसों के लिए यहां रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को एक बच्चे की मुद्रा में ले जाएँ

6. सर्वांगासन - [Shoulder Stand Pose]

सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने से लेकर पाचन में सुधार करने तक कई लाभों के साथ आता है। लेकिन यह चयापचय को बढ़ावा देने और थायराइड के स्तर को संतुलित करने के लिए जाना जाता है। सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड ऊपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर की दिशा में उठाएं।
3. अपने पैरों को धीरे-धीरे सिर की ओर झुकाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से में ले जाएं।
4. श्वास लें और पंजों को छत की ओर इंगित करें। आराम करना।
5. अपने पैरों को वापस जमीन पर नीचे करके मुद्रा को छोड़ दें।

7. सेतु बंध सर्वंगासन - Bridge Pose

ब्रिज पोज़ या सेतु बंध सर्वंगासन में, अपनी छाती को ठोड़ी की ओर ले जाने से थायरॉयड ग्रंथि की मालिश होती है, जो चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है। दूसरे शब्दों में, यह मुद्रा अधिक वसा जलाने में मदद करने वाले चयापचय में सुधार करती है। यह मुद्रा आपके पाचन में सहायता के लिए पेट के अंगों को भी उत्तेजित करती है। सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज एक और आसन है जिसके कई फायदे हैं। यह ग्लूट्स, थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए भी बेहतरीन है। ब्रिज पोज़ मांसपेशियों की टोन और पाचन में सुधार करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायराइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा फर्श पर सपाट रखें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को शरीर के साथ-साथ स्लाइड करें। उंगलियों को हल्के से एड़ियों को छूना चाहिए
2. पैरों को फर्श पर दबाएं, श्वास लें और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं। घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखने के लिए घुटनों को एक साथ हल्के से निचोड़ें।
3. छाती को ऊपर उठाने के लिए बाहों और कंधों में नीचे दबाएं। कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए टांगों, नितंबों और मूलबंध को शामिल करें।
4. सांस लें और 4-8 सांसों तक रोकें।
5. रिलीज करने के लिए: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे रीढ़ को वापस फर्श पर ले जाएँ।

8. परिव्रत उत्कटासन -[Twisted Chair Pose]

चयापचय दर जितनी अधिक होगी, वसा की मात्रा उतनी ही अधिक होगी जो जलती है। कुर्सी मुद्रा या उत्कटासन चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने में आसानी होती है। इसके अलावा, यह जांघों, पैरों और घुटनों को टोन करता है। परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह थोड़ा अधिक तीव्र है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, और क्वाड्स और ग्लूट्स को काम करता है। आसन लसीका प्रणाली और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है। वजन कम करने का यह एक बेहतरीन तरीका है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में शुरू करें। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ। नौसिखिए अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करके खड़े हो सकते हैं।
2. श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फर्श के लंबवत।
3. सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी जांघों को जितना हो सके फर्श के समानांतर लाएं। आपके घुटने आपके पैरों से थोड़ा आगे निकल जाएंगे और आपका धड़ आपकी जांघों पर लगभग समकोण बना लेगा। यह चेयर पोज है।
4. अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएं।
5. साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें। अपनी बायीं कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर लाएं।
6. अपने बाएं कूल्हे को थोड़ा पीछे की ओर खिसकाएं, अपने कूल्हों को एक बार फिर से बंद कर दें। अपने घुटनों को संरेखण में लाओ।
7. अपने ऊपरी बाएं हाथ को अपनी जांघ के खिलाफ दबाएं और अपनी छाती को दाईं ओर मोड़ने के लिए अपने दाहिने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में खींचें।
8. मुद्रा को गहरा करने के लिए, दोनों भुजाओं को फैलाएँ, अपनी दाहिनी उँगलियों को आकाश तक पहुँचाएँ और अपनी बायीं उँगलियों को चटाई तक पहुँचाएँ। आप अपना बायां हाथ किसी ब्लॉक पर भी रख सकते हैं।
9. आकाश की ओर दृष्टि फेरें। यदि आपकी बाहें फैली हुई हैं, तो अपने शीर्ष अंगूठे को देखें।
10. अपने कूल्हों को और भी नीचे ले आएं। अपनी साँसों पर अपनी रीढ़ को और भी लंबा करें और अपने साँस छोड़ने पर और भी गहरा घुमाएँ। अपने ऊपरी कंधे को अपने निचले कंधे के ऊपर रखें। अपने अंगूठे को अपने दिल की ओर, और अपने दिल को अपने अंगूठे की ओर खींचें।
11. अपना वजन अपनी एड़ी में रखें और अपने पैरों को मजबूती से एक साथ दबाएं।
12. एक मिनट तक रुकें। जैसे ही आप केंद्र में लौटते हैं, चेयर पोज़ में दोनों भुजाओं के ऊपर पहुँच जाते हैं। अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों के माध्यम से उठाएं। ताड़ासन में वापस आने के लिए साँस छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।

9. धनुरासन - [Bow Pose]

धनुष मुद्रा या धनुरासन धनुरासन उदर क्षेत्र में खिंचाव उत्पन्न करता है, जो इस क्षेत्र में वसा को कम करता है। यह हाथ और पैर को भी टोन करता है। क्या आप उस बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं? धनुरासन पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करता है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है और बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने को पकड़ें।
3. गहरी सांस लेते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। साथ ही साथ अपने पैरों को ऊपर और पीछे की ओर खींचे। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें।
4. अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सीधे आगे देखें। मुद्रा को कम से कम 15 सेकंड के लिए रोकें।
5. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को नीचे जमीन पर लाएं। अपने पैरों को जमीन की ओर लाने के लिए अपने टखने को छोड़ दें।

10. कोणासन [Angle Pose]

यह बग़ल में झुकने वाली मुद्रा या नल कोणासन कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कोण मुद्रा एक पार्श्व मोड़ के साथ एक चुनौतीपूर्ण हाथ संतुलन है। कोहनी मुड़ी हुई हाथों पर शरीर का वजन संतुलित होता है, जबकि पैर एक तरफ पहुंच जाते हैं, जांघों को ऊपरी बांह के चारों ओर लपेटा जाता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ लगाएं।
2. सांस अंदर लें और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं ताकि उंगलियां छत की ओर इशारा करें।
3. सांस छोड़ें और पहले रीढ़ की हड्डी से दाहिनी ओर झुकें, और फिर अपनी श्रोणि को बाईं ओर ले जाएं और थोड़ा और झुकें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर इशारा करते हुए रखें।
4. बायीं हथेली को देखने के लिए अपने सिर को घुमाएं। कोहनियों को सीधा करें।
5. सांस अंदर लेते हुए अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर सीधा करें।
6. साँस छोड़ते हुए बाएँ हाथ को नीचे लाएँ।
7. दाहिने हाथ से दोहराएं।

11. भुजंगासन [Cobra Pose]

कोबरा मुद्रा या भुजंगासन पेट की मांसपेशियों और पेट क्षेत्र में वसा कम करता है। अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो यह आपके पेट को सपाट करने में काफी मदद कर सकता है। भुजंगासन या कोबरा स्ट्रेच मधुमेह नियंत्रण के लिए एक योग मुद्रा है और आपके पेट को कम करने में बहुत प्रभावी है। यह मुद्रा फेफड़े, छाती, कंधे और पेट को फैलाती है। इस मुद्रा में आपकी स्पाइनल एक्सटेंसर, ट्राइसेप्स ब्राची और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। नतीजतन, यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। यह अंततः आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
2. अपने अग्रभागों को फर्श से लंबवत रखें। अपनी भुजाओं को अंतिम पसली के पिंजरे से सटे फर्श पर ले जाएँ।
3. अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं।
4. अपने शरीर को अपने पैरों पर न रखें। इसके बजाय, अपने पैरों पर दबाव बनाएं और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
5. सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें। सामान्य रूप से सांस लें और बैठने और आराम करने से पहले कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

12. यौगिक या मानसिक नींद [Yoga Nidra Pose]

नींद का संबंध आपके वजन से है। नींद जितनी कम होती है, फैट उतना ही ज्यादा जमा होता है, जिससे वजन बढ़ता है। योग निद्रा के अभ्यास से हमें पर्याप्त घंटों की नींद लेने में मदद मिलती है, जिससे हमारा वजन नियंत्रित रहता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. शवासन में पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। धीमी और आराम से सांस लेना याद रखें।
2. धीरे से अपना ध्यान अपने दाहिने पैर पर ले जाकर शुरू करें। अपने पैरों को आराम देते हुए कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान वहीं रखें। फिर धीरे से अपना ध्यान दाहिने घुटने, दाहिनी जांघ और कूल्हे तक ले जाएं। अपने पूरे दाहिने पैर के प्रति जागरूक बनें।
3. धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को बाएं पैर के लिए दोहराएं।
4. अपना ध्यान शरीर के सभी भागों पर ले जाएँ: जननांग क्षेत्र, पेट, नाभि क्षेत्र, छाती।
5. अपना ध्यान दाहिने कंधे, दाहिने हाथ, हथेलियों और उंगलियों पर ले जाएं। इसे बाएं कंधे, बाएं हाथ, गले, चेहरे और अंत में सिर के शीर्ष पर दोहराएं।
6. गहरी सांस लें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें। कुछ मिनट इसी अवस्था में आराम करें।
7. धीरे-धीरे अपने शरीर और आस-पास के बारे में जागरूक होते हुए, अपनी दाहिनी ओर मुड़ें और कुछ और मिनटों के लिए लेटे रहें। दाहिनी ओर लुढ़कने से बायीं नासिका से श्वास प्रवाहित होता है जो शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।
8. अपना समय लेते हुए, आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं, और जब भी आप सहज महसूस करें, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।

निष्कर्ष [Conclusion]

याद रखें कि वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और उस गति से आगे बढ़ें जो आपके लिए सहज महसूस हो। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।