Mental Health kya hai ise kaise theek kare [ What is mental health and how to improve it]

   मेंटल हीलथ क्या होता है या क्या समस्या है। आज समग्र विश्व समाधान है इस समस्या से जूझ रहा है.... इस ब्लॉग में उन परिस्थितियों के बारे में विस्तार से बताया गया है और उन समस्याओं का निवारण भी होता है... पढ़ें इस ब्लॉग में... .What is mental health or what is the problem. Today the whole world is struggling with this problem…. In this blog, those problems have been explained in detail and it also explains the solution of those problems… Read in this blog….

मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ एवं परिभाषा

परिचय: मानसिक स्वास्थ्य क्या है और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं?

मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें शामिल है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और दैनिक जीवन के तनावों के जवाब में कार्य करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य इस बात को प्रभावित करता है कि हम तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं, विकल्प चुनते हैं और दूसरों से संबंधित होते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को समझने और उसकी देखभाल करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका आपको अपने और दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ दैनिक तनावों का अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकती है। यह मार्गदर्शिका मानसिक संकट के संकेतों की पहचान करने, मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने और जरूरत पड़ने पर परिवार के सदस्यों या पेशेवरों से सहायता प्राप्त करने जैसे विषयों को कवर करेगी। सही उपकरण और ज्ञान के साथ, आप अपनी मानसिक भलाई को संभाल सकते हैं और एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।-

मानसिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य और भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसमें हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार शामिल हैं, और वे कैसे तनाव से निपटने, दूसरों के साथ बातचीत करने और स्वस्थ निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यायाम, स्वस्थ खाने की आदतें, अच्छी नींद स्वच्छता, सामाजिक समर्थन नेटवर्क और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने जैसी विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। स्वस्थ समुदायों के निर्माण के लिए मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को समझना आवश्यक है।

मानसिक स्वास्थ्य हमारे मन की स्थिति से संबंधित है, जिसमें शामिल है कि हम कैसे सोचते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं, महसूस करते हैं और तनाव का सामना करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं कि जीवन बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। इसलिए आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए।

मानसिक रोग क्या है 

जब कोई व्यक्ति ठीक से सोच नहीं पाता है, उसकी अपनी भावनाओं और व्यवहार पर ध्यान नहीं रहता है, तो ऐसी स्थिति को मानसिक रोग कहते हैं। मानसिक रोगी आसानी से दूसरों को समझ नहीं पाता है और रोजमर्रा के काम ठीक से करने में मुश्किल होती है। इस विशेषज्ञ के बारे में लखनऊ के केजीएमयू के विशिष्ट विभाग के डॉ विवेकाधीन अग्रवाल विवरण हैं, "मानसिक रोग के लक्षण, हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। ये इस बात पर लगातार करते हैं कि उसे कौन-सी मानसिक बीमारी है। मानसिक बीमारी। रोग किसी को भी हो सकता है, फिर चाहे मनुष्य वह हो या औरत, युवा हो या बुजुर्ग, पढ़ो-लिखा हो या अनपढ़, या चाहे वह किसी भी संस्कृति, जाति, धर्म, या तबके का हो।" अगर मानसिक रोगी अच्छा अपना इलाज करवाएं, तो वह ठीक हो सकता है। वह एक अच्छी और अच्छी नौकरी जी सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में लोग खुलासे से जुड़े होते हैं कि लोग उन्हें पागल समझ लेते हैं और समस्या बढ़ जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण से बना है। सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य मूल्यवान है और कई तरह से सहायक है:

1. अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार
2. तनाव और कठिन परिस्थितियों से मुकाबला करना
3. अच्छे सामाजिक संबंध रखना
4. अधिक लचीला होना या कठिन परिस्थितियों से अधिक आसानी से उबरना
5. ख़ुशी महसूस होती है और अधिक पूरी होती है

प्रारंभिक चेतावनी के संकेत:

एक या अधिक निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करना:

1. दवाई का दुरूपयोग
2. बहुत कम खाना या सोना’
3. लोगों से दूर जाना और गतिविधियों का उपयोग करना
4. धूम्रपान, शराब पीना या सामान्य से अधिक नशीली दवाओं का उपयोग करना
5. आमतौर पर भ्रमित होना, भूल जाना, क्रोधित, परेशान, चिंतित या डरा हुआ महसूस करना
6. अस्पष्ट दर्द और पीड़ा होना
7. परिवार और दोस्तों के साथ चिल्लाना या लड़ना
8. गंभीर मिजाज का अनुभव करना जो रिश्तों में समस्या पैदा करता है
9. लगातार विचार और यादें रखने से आप अपने दिमाग से बाहर नहीं निकल सकते।
10. आवाजें सुनना या उन बातों पर विश्वास करना जो सच नहीं हैं
11. अपने या दूसरों के होने की सोच
12. अपने बच्चों की देखभाल करने या काम या स्कूल जाने जैसे दैनिक कार्यों को करने में असमर्थता।
13. सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण लोगों को अपने समुदायों में सार्थक योगदान देने के लिए उत्पादन कार्यप्रवाह के लिए जीवन के तनावों से निपटने के लिए अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने की अनुमति देता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके

मानसिक स्वास्थ्य (एमएच) मुख्य रूप से भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण से संबंधित है जो इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।

हालाँकि, यह तनाव से निपटने, दूसरों से संबंधित होने और चुनाव करने से भी संबंधित है। बचपन और किशोरावस्था से लेकर वयस्कता तक, जीवन के हर चरण पर मानसिक स्वास्थ्य का गहरा प्रभाव पड़ा है।

1. कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जीवन के हर पाठ्यक्रम के साथ बेहतर हो सकती हैं और कई पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं।
2. लेकिन इसके अलावा, कई कारक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (एमएचपी) में योगदान करते हैं:
3. जैविक कारक, जैसे जीन या मस्तिष्क रसायन
4. जीवन के अनुभव, जैसे आघात या दुर्व्यवहार
5. मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का पारिवारिक इतिहास (एफएच)

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के कुछ महत्वपूर्ण तरीके: 

कुछ बुनियादी बिंदु मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की व्याख्या करते हैं:-

1. सकारात्मकरहना 
2. शारीरिक रूप से सक्रियहोना
3. दूसरों की मददकरना
4. पर्याप्त नींद हो रही है
5. मुकाबला कौशल विकसित करना
6. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मददलेना

चीजें जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं

अपने आप को महत्व दें: 

1. आत्म-आलोचना से बचने और आपके साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार करने से।
2. इसके अलावा, अपने शौक और अपनी पसंदीदा परियोजनाओं के लिए कुछ समय निकालें, अपने क्षितिज का विस्तार करें।
3. रोज़ाना क्रॉसवर्ड पज़ल्स करें, एक बगीचा लगाएँ, डांस सबक लें, कोई वाद्य बजाना सीखें, या दूसरी भाषा में धाराप्रवाह बनें।

अपने शरीर का ख्याल रखें:

1. शारीरिक रूप से आपकी देखभाल करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:
2. पौष्टिक भोजन करें
3. खूब सारा पानी पीओ
4. धूम्रपान और वापिंग या किसी भी हानिकारक आदतों से बचें- समाप्ति सहायता के लिए जाएं
5. व्यायाम जो अवसाद और चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है
6. शोधों के अनुसार पर्याप्त नींद लें; नींद की कमी कॉलेज के छात्रों में अवसाद की उच्च दर में योगदान करती है।

अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें:

1. मजबूत पारिवारिक या सामाजिक संपर्क वाले लोग आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं जिनके पास समर्थन नेटवर्क नहीं होता है।
2. सहायक परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाएं, या ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जहाँ आप नए लोगों से मिल सकें, जैसे कि क्लब, कक्षा या सहायता समूह।

अपने आप को दें:

1. किसी और की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा स्वयंसेवा करें।
2. आप किसी जरूरतमंद की मदद करने के लिए कुछ ठोस करने में अच्छा महसूस करेंगे – और यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है।

जानें कि तनाव से कैसे निपटें:

1. आप पसंद करें या नहीं, तनाव जीवन का एक हिस्सा है। मुकाबला करने के अच्छे कौशल का अभ्यास करें: एक-मिनट की तनाव रणनीतियाँ आज़माएँ, व्यायाम करें, प्रकृति की सैर करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें या तनाव कम करने वाले के रूप में जर्नल लेखन का प्रयास करें।
2. साथ ही मुस्कुराना और जीवन में हास्य देखना याद रखें। शोधों के अनुसार, हँसी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है, दर्द को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है|

अपने मन को शांत रखें:

1. ध्यान, माइंडफुलनेस और/या प्रार्थना करने की कोशिश करें। विश्राम अभ्यास और प्रार्थना आपके मन की स्थिति और जीवन के प्रति दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको शांत महसूस करने और चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2. कनेक्ट होने के लिए, छात्रों के लिए व्यक्तिगत कल्याण पर आध्यात्मिक संसाधन देखें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

1. तय करें कि आप अकादमिक, पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों को लिखें।
2. उच्च लक्ष्य रखें, लेकिन यथार्थवादी बनें और अति-शेड्यूल न करें।
3. जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते जाएंगे, आप उपलब्धि और आत्म-मूल्य की जबरदस्त भावना का आनंद लेंगे।
4. वेलनेस कोचिंग आपको लक्ष्य विकसित करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है।

एकरसता को तोड़ें:

1. यद्यपि हमारी दिनचर्या हमें अधिक कुशल बनाती है और सुरक्षा और सुरक्षा की हमारी भावनाओं को बढ़ाती है, गति का थोड़ा सा परिवर्तन एक कठिन कार्यक्रम को बढ़ा सकता है।
2. अपना जॉगिंग रूट बदलें, रोड ट्रिप की योजना बनाएं, किसी दूसरे पार्क में टहलें, कुछ नई तस्वीरें टांगें या एक नया रेस्तरां आज़माएं। सूचना कायाकल्|

शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें:

1. शराब का सेवन कम से कम करें और अन्य नशीले पदार्थों से बचें। कभी-कभी लोग “स्व-औषधि” के लिए शराब और अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग करते हैं, लेकिन वास्तव में, शराब और अन्य नशीले पदार्थ केवल समस्याओं को बढ़ाते हैं। अधिक जानकारी के लिए अल्कोहल और अन्य ड्रग्स देखें।

आवश्यकता पड़ने पर सहायता प्राप्त करें:

1. मदद मांगना ताकत की निशानी है – कमजोरी नहीं।
2. और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपचार प्रभावी है।
3. जिन लोगों को उचित देखभाल मिलती है वे मानसिक बीमारी और व्यसन से उबर सकते हैं और पूर्ण, पुरस्कृत जीवन जी सकते हैं|

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके

1. मानसिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की शारीरिक, भावनात्मक, आर्थिक या सामाजिक रूप से भलाई है। यह किसी व्यक्ति के दिमाग की कुशलता से काम करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति अच्छी मानी जाती है जब उसके पास एक उद्देश्य होता है, वह शांत दिमाग से काम करता है, और खुश और सचेत रहता है।
2. आजकल लोग कई कारकों के कारण बड़े पैमाने पर इस मुद्दे का सामना कर रहे हैं। इसमें उनकी गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार जैसे कई अन्य कारक शामिल हैं। अत्यधिक स्क्रीन समय, कमजोर सामाजिक संबंध, बचपन की दर्दनाक स्थिति, अन्य लंबी चिकित्सा स्थिति, पर्यावरणीय कारक जैसे सहकर्मी दबाव, आदि।
3. कई पश्चिमी देशों में मानसिक विकार से पीड़ित लोगों का अनुपात अधिक है। लेकिन, सबसे बुरी बात यह है कि कुछ लोग मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों को पहचानने में विफल रहते हैं। वे अक्सर यह जानने में विफल रहते हैं कि वे किसके साथ काम कर रहे हैं।
4. खराब मानसिक स्थितियां अक्सर कई अन्य मानसिक विकारों को जन्म दे सकती हैं। कुछ उदाहरण अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, आत्मकेंद्रित आदि हैं। दुनिया के कुछ हिस्सों में लोग मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान से वंचित हैं। वे इसे एक मजाक के रूप में, एक मिथक के रूप में या सिर्फ एक आकस्मिक तरीके से लेते हैं। प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता की आवश्यकता है। आप कभी नहीं जानते कि आपके करीबी लोगों में से कौन इस समस्या का सामना कर रहा है और आपकी मदद की जरूरत है।

तो हम कैसे जानेंगे कि हम कुछ मानसिक विकारों से कैसे निपट रहे हैं?

मानसिक स्वास्थ्य विकार कई प्रकार के होते हैं। यहाँ कुछ मानसिक विकार हैं।

चिंता

1. चिंता एक मानसिक विकार है जो अचानक तीव्र भय और चिंता का कारण बनता है। यह अचानक ट्रिगर करने वाली घटनाओं के कारण होता है। चिंता से पीड़ित लोगों में अत्यधिक भय या आत्म-संदेह, तेज़ हृदय गति, कंपकंपी, पसीना और सांस लेने और सोने में कठिनाई होती है।
2. लोगों को अक्सर ऐसी स्थितियों में क्रोध पर नियंत्रण करना और नियंत्रण खो देना मुश्किल लगता है। उन्हें दैनिक कार्यों का प्रबंधन करने और गतिविधियों को करने में भी कठिनाई होती है। चिंता के कारण पैनिक अटैक भी हो सकता है।
3. चिंता क्यों होती है इसके कई कारण हैं। उनमें से कुछ में बचपन की दर्दनाक स्थिति, शारीरिक या भावनात्मक शोषण, लंबे समय तक दर्दनाक स्थिति, आनुवांशिकी आदि शामिल हैं। चिंता विभिन्न प्रकार की होती है। सामाजिक चिंता विकार, जुदाई चिंता विकार, बीमारी चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अचानक फोबिया, आदि।
4. एक स्वस्थ जीवन शैली, ध्यान करना और नियमित रूप से व्यायाम करना चिंता के कुछ उपाय हैं।

नैदानिक अवसाद

1. यह एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसमें लगातार उदास रहना शामिल है। यह दिमाग की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों का मूड हर समय खराब रहता है, नींद की कमी, लगातार नकारात्मक विचार और गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है। वे उदासी, खालीपन और निराशा का अनुभव कर सकते हैं। भूख की कमी, अनिद्रा या अत्यधिक नींद, आंदोलन, पीठ दर्द और भावनात्मक सुन्नता निम्नलिखित लक्षण हैं। अवसाद मस्तिष्क को शारीरिक रूप से प्रभावित करता है और व्यक्ति में भावनात्मक दर्द पैदा कर सकता है।
2. यह हार्मोनल असंतुलन, खराब जीवनशैली, आनुवांशिकी, मस्तिष्क रसायन आदि के कारण होता है। लंबे समय तक अवसाद से मोटापा, वजन कम होना, हृदय की समस्याएं, आत्महत्या के विचार, चिंता, चिकित्सा बीमारी और समय से पहले मौत जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपना और अपनों का ख्याल रखें।
3. चिकित्सा सहायता लेने और अपने करीबी लोगों तक पहुंचने से इसे ठीक किया जा सकता है। आप संतुलन बनाने और तनाव कम करने के लिए सचेत कदम भी उठा सकते हैं।

पागलपन

1. डिमेंशिया एक मानसिक विकार हैजो स्मृति हानि, सोचने और कार्यों को करने में कठिनाई पैदा कर सकता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
2. मनोभ्रंश के लक्षणों में स्मृति हानि, व्याकुलता, दैनिक कार्यों को भूल जाना, संचार, योजना और आयोजन में कठिनाई शामिल है।
3. अन्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों में अवसाद,चिंता, आंदोलन और मतिभ्रम शामिल हैं।
4. डिमेंशिया अक्सर मस्तिष्ककी तंत्रिका कोशिका में क्षति के कारण होता है। अलग-अलग तंत्रिका क्षति अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकती है। प्रगतिशील मनोभ्रंश जिसमें अल्जाइमर रोग, संवहनी मनोभ्रंश, लेवी बॉडी मनोभ्रंश और मिश्रित मनोभ्रंश शामिल हैं, अपरिवर्तनीय है। इसलिए, उन्हें उलटा नहीं किया जा सकता है। अन्य पोषण संबंधी कमियों और चयापचय संबंधी असामान्यताओं को उलटा किया जा सकता है।
5. डिमेंशिया उम्र बढ़ने, आनुवांशिकी, डाउनसिंड्रोम आदि के कारण होता है। अन्य कारकों में व्यायाम की कमी, धूम्रपान, पोषण की कमी, सिर में चोट, नींद में गड़बड़ी आदि शामिल हैं।
6. डिमेंशिया होने के जोखिम को उचित व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली, पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने, अच्छी नींद लेने, धूम्रपान छोड़ने और खुद को शारीरिकगतिविधियों में शामिल करने आदि से कम किया जा सकता है।

ये कुछ सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। अन्य सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं।

खुद को आइसोलेट करना

खराब मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग खुद को सबसे अलग कर लेते हैं। वे खुद को किसी भी रिश्ते में शामिल नहीं करते हैं और परिवार, दोस्तों, जीवनसाथी या किसी और के साथ बातचीत करने से बचते हैं। ये आमतौर पर अपना ज्यादातर समय एकांत में बिताते हैं।

मिजाज़

उनके मिजाज में अचानक उतार-चढ़ाव आते हैं। अचानक वे हंसने लगते हैं लेकिन कुछ ही सेकंड में वे चिढ़ने लगते हैं। वे अत्यधिक क्रोध, उदासी, उत्तेजना आदि दिखाते हैं। शायद उनका अपनी भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होता है।

अनिद्रा

नींद की कमी या सोने में कठिनाई व्यक्ति को होती है। उनके मन में एक साथ तरह-तरह के विचार आते हैं, जिससे उन्हें नींद नहीं आती है। कम नींद लेने से दिन में परेशानी, चक्कर आना और थकान महसूस होती है।

डर

एक व्यक्ति अक्सर परिस्थितियों या उनके बारे में दूसरों के निर्णय के बारे में भयभीत महसूस करता है। उनमें कुछ भी करने की ऊर्जा ही नहीं है। या तो वे पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहते हैं या अपने कार्यों को करने से ध्यान हटा लेते हैं।

चिकित्सीय बीमारी

1. मानसिक बीमारी शरीर में तनावहार्मोन का उत्पादन है। आयुर्वेद के अनुसार तनाव हमारे शरीर में विभिन्न रूपों में जमा होता है। यदि हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो यह दीर्घावधि में हमें प्रभावित कर सकता है। गंभीर मानसिक विकार से पाचन संबंधी समस्याएं, अत्यधिक वजन बढ़ना या वजन कम होना, हृदय की समस्याएं, सांस लेने में समस्या आदि हो सकती हैं।
2. खुद को शारीरिक के साथ-साथ मानसिकरूप से भी फिट रखना जरूरी है। मस्तिष्क एक महत्वपूर्ण अंग है जो शरीर के समुचित कार्य में मदद करता है। यदि आपका मस्तिष्क स्वस्थ नहीं है, तो आपका शरीर ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करेगा।
3. मानसिक स्वास्थ्य के विषय को अक्सरसमाज में तुच्छ माना जाता है लेकिन वास्तव में यह कहीं अधिक गंभीर बात है। तो समाज की मानसिक स्थिति में सुधार कैसे करें और अपने प्रियजनों को इससे निपटने में कैसे मदद करें? यहाँ पाँच विधियाँ हैं।

एहतियात

जल्दी उठने वाले बनें

स्वस्थ जीवन की ओर सबसे पहला और महत्वपूर्ण कदम है सुबह जल्दी उठना। जब कोई सुबह जल्दी उठता है तो उसे जीत का अहसास होता है। हमारा शरीर प्रकृति के साथ तालमेल बिठाता है इसलिए जब आप जागते हैं तो आपका शरीर अपने आप अच्छे हार्मोन रिलीज करता है।

कृतज्ञता और दिमागीपन का अभ्यास करें

कृतज्ञता भगवान या ब्रह्मांड को धन्यवाद देने की भावना है। कृतज्ञता का अभ्यास न केवल आपके मूड को बढ़ाता है बल्कि आपके जीवन को देखने के तरीके को भी बदलता है। आप "मैं अपने परिवार के लिए आभारी हूँ" आदि जैसे सकारात्मक प्रतिज्ञान कहकर कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपने वर्तमान जीवन के अनुसार किसी भी सकारात्मक प्रतिज्ञान का अभ्यास कर सकते हैं। व्यक्ति अपने जीवन में सचेतनता की तकनीक भी प्राप्त कर सकता है। माइंडफुलनेस एक निश्चित स्तर की जागरूकता के साथ चीजों को महसूस करने, निरीक्षण करने या करने का एक तरीका है। मूड बढ़ाने में आपकी मदद करने वाली विभिन्न तकनीकों में प्रकृति में चलना, सूर्योदय और सूर्यास्त देखना, ताजी हवा को महसूस करना आदि शामिल हैं। ये चीजें बहुत सरल लग सकती हैं, लेकिन ये आपके जीवन को बदलने में बहुत प्रभावी हैं।

शारीरिक गतिविधि

अपने शरीर को हिलाना शुरू करें। व्यायाम, योग, या कोई भी शारीरिक खेल आपके दिन की शुरुआत सही तरीके से करने का एक शानदार तरीका है। इनमें से किसी में शामिल होने से डोपामाइन के रिलीज में मदद मिलती है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क कोहरे को कम करता है, स्मृति को तेज करता है, एंटी-एजिंग के रूप में कार्य करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है, आदि। योग को जीने का एक शानदार तरीका भी माना जाता है। स्वस्थ जीवन। आयुर्वेद के अनुसार, योग मानव शरीर के पांच तत्वों पृथ्वी, जल, वायु, अग्नि और अंतरिक्ष के संतुलन को बनाए रखता है जो शरीर, मन और आत्मा को शांत करता है। सांस लेने की विभिन्न तकनीकों के साथ-साथ प्राणायाम आदि का भी अभ्यास करें। अगर आप इन सबके लिए नए हैं तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। पूर्णता कोशिश करने से आती है। आपको बस इतना करना है कि शुरुआत करनी है, बस इतना ही क्योंकि अंत में निरंतरता तीव्रता को हरा देती है।

स्वस्थ आहार

ऐसा कहा जाता है कि हम जो खाते हैं उसमें हमारा शरीर, मन, विचार सब कुछ शामिल होता है। हमारा आहार हमारे विचार तय करता है। व्यक्ति को स्वच्छ, जीवित भोजन खाना चाहिए क्योंकि यह न केवल शरीर का पोषण करता है बल्कि स्पष्ट दृष्टि, तेज स्मृति, कोशिका की मरम्मत आदि में भी मदद करता है। जंक फूड, बर्गर, फ्राई जैसे खाने से दिमाग खराब होता है।

सीखने की आदत

1. खाली दिमाग सारी बुराइयों का घरहोता है। हमारा दिमाग इस तरह से बना है कि यह नकारात्मक विचारों को स्वाभाविक रूप से संसाधित करता है, इसलिए इसे बेहतर तरीके से काम करने के लिए हमें हमेशा नई चीजें सीखते रहना चाहिए। अपने मन को सकारात्मक विचारों से खिलाएं। हमारा मन एक बगीचे की तरह है, हम इसे सकारात्मक विचारों से जितना खिलाएंगे, यह उतना ही अधिक फलेगा-फूलेगा। पॉडकास्ट सुनें, एक उपन्यास पढ़ें, अच्छा संगीत सुनें और अपनी पसंद से संबंधित कोई नया कौशल सीखें। आदतों को अपनाने में थोड़ा समय लगता है लेकिन एक बार जब आप शुरू कर देते हैं तो आपको लगातार बने रहने की जरूरत होती है। बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलें और अंत में आप परिणाम देखेंगे।
2. नींद भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभातीहै। शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए उचित नींद लें। सब कुछ आपसे शुरू होता है, इसलिए आपको खुद के प्रति दयालु होने की जरूरत है और अपने कठिन समय को जीवन के चरण के रूप में स्वीकार करना चाहिए। चीजों को स्वीकार करें और अपने जीवन को बदलने की हिम्मत करें, क्योंकि दिन के अंत में, आप ही हैं जो आपका समर्थन करने वाले हैं।
3. ये कुछ कदम हैं जो एक व्यक्ति उठासकता है। अपने जीवन को बदलने की इच्छाशक्ति होनी चाहिए। यदि यह आपका जीवन है, तो आपको इसका प्रभार लेना होगा। हम सभी अलग-अलग दुखों से पीड़ित हैं जो हमें किसी न किसी बिंदु पर कमजोर बनाता है। अतीत के निशान हमें चिंतित करते हैं। ठीक न होने वाले सदमा दिल में कहर और गहरा दर्द पैदा करते हैं। मजबूत रहने का तरीका पता होना चाहिए। असफलताएं जीवन का हिस्सा हैं। वे महान शिक्षक हैं। वे हमें मजबूत और बुद्धिमान बनाते हैं।
4. व्यक्ति को अपनी असफलताओं और असफलताओंसे सीखना चाहिए और बड़े उत्साह के साथ बाधाओं का सामना करना चाहिए।

अगर आपका कोई करीबी मानसिक बीमारी से पीड़ित है, तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? आप उनकी मदद के लिए क्या कदम उठाएंगे?

1. एक इंसान के रूप में, यह हमारी ज़िम्मेदारीहै कि हम अपने निकट और प्रिय लोगों पर नज़र रखें। हमें अपने परिवेश के प्रति जागरूक रहना चाहिए। कुछ लोग गंभीर, अनदेखी लड़ाइयों से पीड़ित हो सकते हैं। ऐसे में हमें उनकी मदद करने के लिए दयालु और मानवीय होना चाहिए। बातचीत के लिए उनकी तलाश करें। उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। संवाद करने का प्रयास करें। उन्हें अपार प्यार और देखभाल दिखाएं।
2. मानसिक रोगों से पीड़ित लोगों का हृदय बहुत संवेदनशील होता है। उनके प्रति दयालु और मृदुभाषीहोना चाहिए। उनसे पूछें कि क्या उन्हें किसी चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है या किसी मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है। उन्हें अक्सर गले लगाएं और उन्हें कुछ सुखद सरप्राइज दें। उन्हें टहलने या किसी अन्य शारीरिक आउटडोर खेल के लिए ले जाएं।
3. कुछ मानसिक रूप से बीमार लोग खुद पहल कर सकते हैं क्योंकि उनमें हिम्मत है। जबकि दूसरों को खुदको बदलने के लिए बस आपके थोड़े से सहयोग की जरूरत है। इसलिए दयालु बनो और एक बेहतर समाज का निर्माण करो। एक इंसान के रूप में, एक बेहतर दुनिया बनाना हमारी जिम्मेदारी है।

खराब मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण और लक्षण और उन्हें कैसे पहचानें

1. मानसिक स्वास्थ्य हमारा समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें शामिल है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और दैनिक जीवन के तनावों के जवाब में कार्य करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य से यह बात प्रभावित होती है कि हम तनाव को कैसे अपनाते हैं, विकल्प ग्रहण करते हैं और दूसरों से संबंधित होते हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य को समझने और उसकी देखभाल करने के लिए एक व्यापक दायरा आपको अपने और दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ दैनिक तनाव का अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकता है। यह इस प्रकार मानसिक संकट की पहचान करने, मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने और परिवार के सदस्यों या पेशेवरों से सहायता प्राप्त करने जैसे विषयों को कवर करता है। सही उपकरण और ज्ञान के साथ, आप अपनी मर्जी को संभाल सकते हैं और एक अयोग्य जीवन जी सकते हैं।
2. मानसिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य और जकड़न का एक पहलू पहलू है। इसमें हमारे विचार, असम और व्यवहार शामिल हैं, और वे कैसेतनाव से समझौता, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं और स्वस्थ निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं। व्यायाम, स्वस्थ भोजन की आदतें, अच्छी नींद, स्वच्छता, सामाजिक समर्थन नेटवर्क और आवश्यक व्यक्तियों पर मानसिक स्वास्थ्य के माध्यम से विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से पेशेवर मदद लेने में सुधार किया जा सकता है। स्वस्थ समुदायों के निर्माण के लिए मानसिक स्वास्थ्य के महत्व की आवश्यकता है।
3. खराब मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी समस्या है जो हमारे समाज में बहुत से लोगों को प्रभावित करती है। यदि अनियंत्रित छोड़ दें, तो यह अवसाद, चिंता और विही द्रव्यों के सेवन जैसे गंभीर को जन्म दे सकता है। खराब मानसिक स्वास्थ्य के और लक्षणों की पहचान महत्वपूर्ण है ताकि हम उन लोगों की मदद करने के लिए उचित कदम उठा सकें जो संघर्ष कर रहे हैं।
4. खराब मानसिक स्वास्थ्य के सही में मूड में बदलाव, सोना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल, हटना के पीछे सामाजिक गतिविधियां, ऊर्जा का स्तर कम होना, आकर्षणपन या क्रोध बढ़ना और अप्रचलित या प्रसारित महसूस करना शामिल हैं। अत्यधिक उदास या उन गतिविधियों से पीछे हटना जैसे अलर्ट के सामने देखना भी महत्वपूर्ण है जो कभी आनंददायक थे।
5. यदि आप या आपका कोई परिचय खराब मानसिक स्वास्थ्य के बारे में इनमें से कोई भी संकेत और लक्षण प्रदर्शित कर रहा है, तो जल्द से जल्द मदद के लिए महत्वपूर्ण संपर्क करना है। परामर्श सेवाएं और सहायता सहित खराब मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित व्यक्तियों का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के संसाधन उपलब्ध हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य के और लक्षणों की पहचान सबसे पहले होती है

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने की रणनीतियाँ

1. मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याणमें एक महत्वपूर्ण कारक है। यह प्रभावित करता है कि हम तनाव को कैसे संभालते हैं, निर्णय लेते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, और बहुत कुछ। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आदतों और रणनीतियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है।
2. अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को समझने से लेकर दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने तक, ऐसीकई चीज़ें हैं जो हम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यह लेख बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए विभिन्न रणनीतियों पर चर्चा करेगा और साथ ही स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक तरीके से सोचने के तरीके के बारे में सुझाव देगा। हम अवसाद या चिंता के चेतावनी संकेतों को पहचान कर और जरूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीकों का भी पता लगाएंगे।

मानसिक बीमारियों के सामान्य प्रकार और भावनात्मक भलाई पर उनका प्रभाव

1. मानसिक बीमारी एक व्यापक है, जिसमें विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य विकार मिलते हैं, इसमें शामिल श्रेणी अवसाद से लेकर गंभीर चिंता विकार शामिल हैं। यह व्यक्ति जैसा दिखने पर प्रभाव डालता है और रोज़मर्रा के जीवन में कार्य करने की क्षमता को काफी हद तक व्यक्त कर सकता है।
2. सामान्य प्रकार की मानसिक बीमारियों में अवसाद, चिंता विकार, संबंध विकार, सिज़ोफ्रेनिया, भोजन संबंधी विकार और जूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक स्थिति किसी व्यक्ति की स्थिति को अलग-अलग विधियों से प्रभावित कर सकती है और निराशा, निराशा और भय जैसी भावनाओं को जन्म दे सकती है। मानसिक बीमारियों के परिवार और दोस्तों के साथ संबंध पर भी प्रभाव पड़ सकता है और साथ ही काम या स्कूल की गतिविधियों पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
3. इसलिए, लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे आपके या आपके आस-पास के लोगों में मानसिक बीमारी के लक्षणों की पहचान करते हैं ताकि संभवतः संभव कल्याण के लिए उचित उपचार उपाय किए जा सकें।

मानसिक परेशानी और बीमारी के कारण

अकेलापन और मानसिक तनाव एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या के रूप में उभर रहे हैं . पूरी दुनिया में हज़ारों-लाख लोग मानसिक रोग के शिकार होते हैं और उनका असर उनके साथ उनके पूरे परिवार पर पड़ता है। देखा गया है कि हर चौथे इंसान को कभी-कभी मानसिक रोग होता है। दुनिया भर में इस बीमारी की सबसे बड़ी वजह है निराशा। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानसिक रोग के शिकार बहुत से लोग इलाज से कतराते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि लोग उनके बारे में न जाने क्या सोचेंगे। मानसिक रोग से जुड़ी एक संस्था की रिपोर्ट के मुताबिक, पिछले साल अमेरिका में 8 से 15 साल के जिन बच्चों को मानसिक बीमारी थी, उनमें से करीब 50 प्रतिशत बच्चों का इलाज नहीं किया गया। और 15 से ऊपर की उम्र के करीब 60 प्रतिशत लोगों का इलाज नहीं हुआ।

तनाव 

फैलने से माहौल में हमारा शरीर और मन पर जो असर पड़ता है, उसे तनाव कहते हैं। तनाव दो तरह का होता है। पहला – अच्छा तनाव और दूसरा – बुरा तनाव। जहां अच्छे तनाव की वजह से आप अपनी नौकरी में प्रमोशन करते हैं, वहीं बुरे तनाव में आप किसी से भ्रम में बहस करते हैं। परिवार, पैसा, काम और स्कूल - ये तनाव के सामान्य कारण हैं।

तनाव के लक्षण 

1. सिरदर्द व पीठदर्द 
2. नींद न आना 
3. क्रोध और निराशा होना 
4. किसी एक चीज पर ध्यान न देना 
5. रोना रोना दूसरों को दृष्टिअंदाज करना

कैसे निपटें 

नियमित रूप से 20 से 30 मिनट शारीरिक व्यायाम (चलना, दौड़ना या उठना बैठना) करें। इससे आपके दिमाग को सोचने का वक्त मिलेगा। मेडिटेशन कीजिए (ध्यान लगाइए) राहत भरा संगीत सुनिए। 10-20 मिनट तक आंखें बंद करके शांति का अनुभव कीजिए। गहरी सांस लीजिए। दिमाग को शांत करें, और तनाव भरी बातें दिमाग से निकाल दें। अख़बार पढ़िए या किसी से बात कीजिए। अपनी भावनाओं को कागज़ पर लिखने से, या किसी से बात करने पर आप ये जान पाएंगे कि आपके तनाव के कारण क्या है। 

छोड़ दें ये बुरी आदतें 

देर तक सोना तनाव की शुरुआत आपकी सुबह से ही हो सकती है अगर आप रोज देर से सोकर उठते हैं। डॉक्टर भी मानते हैं कि देर से उठने वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं रहता है जिससे उन्हें थकान, तनाव और उदासीनता अधिक सताती है। शोधों में भी यह माना गया है कि देर से उठने वाले लोग अक्सर सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं जिससे उनका बॉडी साइकिल गड़बड़ होता है और वे जल्द तनावग्रस्त होते हैं। घंटों टीवी देखना आपको तनाव और अवसाद की स्थिति तक पहुंचाने के लिए काफी है। बजाय घंटों तक टीवी देखने के आप अपना समय परिवार के साथ बिताएंगे या सैर करेंगे तो तनाव से कोसों दूर रहेंगे। धूम्रपान आपका तनाव बढ़ाती है। धूम्रपान से धड़कन तेज हो जाती है जिससे तनाव बढ़ता है।

डिप्रेशन 

एक ऐसी बीमारी है जिसके मरीज आपके आस-पास सबसे ज्यादा नजर आते हैं। आज की तारीख में आम बीमारियों में से एक है डिप्रेशन। बच्चे, जवान और बूढ़े हर तबके के लोग इस बीमारी के शिकार हैं। कारण सबका अलग-अलग हो सकता है पर लक्षण लगभग एक जैसे ही हैं। 

क्या है डिप्रेशन

 दरअसल डिप्रेशन एक डिसऑर्डर है, जिसमें उदासी की भावना किसी इंसान को दो हफ्ते या इससे भी ज्यादा लंबे वक्त तक घेरे रहती है। इससे जिंदगी के प्रति दिलचस्पी कम हो जाती है। नकारात्मक भावनाएं हावी हो जाती हैं। डिप्रेशन में किसी भी इंसान को अपना एनर्जी लेवल लगातार घटता महसूस होता है। उसकी रोजमर्रा की जिंदगी भी प्रभावित हुए बिना नहीं रहती। 

डिप्रेशन के लक्षण

1.  लगातार उदासी से घिरे रहना। 
2. बेचैनी महसूस करना। 
3. किसी न किसी वजह से मूड खराब रहना। 
4. जिंदगी से कोई उम्मीद न होना। 
5. घोर निराशा। 
6. अपराध बोध होना
7. हर टाइम जिंदगी को बोझ मानना 
8. मनपसंद काम न कर पाने की लाचारी महसूस करना। 
9. पसंदीदा कामों में रुचि न रहना। 
10. नींद न आना। 
11. तड़के नींद खुल जाना या बहुत ज्यादा नींद आना।
12. भूख कम लगने से लगातार वजन गिरना। 
13. जरूरत से ज्यादा खाने से मोटापा। 
14. मन में सुसाइड के ख्याल आना। 
15. खुदकुशी की कोशिश करना।

बच्चे भी डिप्रेशन का शिकार 

बच्चों में सुसाइड की घटना पहले से बढ़ी है। बड़ी बात ये है कि बच्चों में डिप्रेशन के कारण बहुत छोटे-छोटे होते हैं। माता पिता की उम्मीदों पर पढ़ाई में खरे न उतरना। घर में दो बच्चों की तुलना से किसी एक बच्चे में डिप्रेशन आ जाना। मां-बाप के आपसी संबंध ठीक न रहने से बच्चे में डिप्रेशन आ जाना। ये कई मुख्य कारण है बच्चों के डिप्रेशन का।

महिलाएं ज्यादा शिकार डिप्रेशन 

भले ही शुरू में समझ नहीं आता हो पर ऐसा देखा गया है कि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को ये परेशानी ज्यादा और जल्दी घर करती है। मोटे अनुमान के अनुसार 10 पुरुषों में एक जबकि 10 महिलाओं में हर पांच को डिप्रेशन की आशंका रहती है। ऐसा माना जाता है कि पुरुष अपना डिप्रेशन स्वीकार करने में संकोच करते हैं जबकि महिलाएं दबाव और शोषण के चलते जल्दी डिप्रेशन में आ जाती हैं। 

डिप्रेशन के कारण 

मानसिक कमजोरी :

 मानसिक कमजोरी व्यक्ति को किसी भी कारण से हो सकती है जैसेकि अपमान, भय, आत्मविश्वास की कमी, ऑफिस के कठोर नियम, ईर्ष्या, प्यार का अभाव, कोई नुकसान, प्रियजन की मृत्यु आदि। मानसिक कमजोरी ही अवसाद या डिप्रेशन का पहला कारण होता है। 

डिप्रेशन के लक्षण कारण और प्रकार रोग : 

1. मानिसक कमजोरी 
2. शारीरिक कमजोरी 
3. रोगों के कारण 
4. अधिक चिंतित 
5. संतुलन को खराब 
6. पारिवारिक समस्याएं 
7. घर में अनेक तरह की समस्या 
8. गरीबी, 
9. अशांति, 
10. पारिवारिक झगड़ें 
11. धन की कमी 
12. अधिक विचार 
13. अकेलापन 
14. गलत प्रभाव 
15. प्रेमी या प्रेमिका के साथ धोखा 
16. अनुवंशिक
17. जन्म से पूर्व अधिक चिंतित मां गर्भवती स्त्री 
18. बेरोजगारी 
19. बड़ी कठिनाइयों 
20. बेजोड़ मेहनत 
21. शिक्षा 
22. नौकरी नहीं मिल 

बचने के उपाय

1. अच्छे दोस्त बनाएं 
2. आवश्यक सहानुभूति प्रदान 
3. निजी सलाह 
4. संतुलित आहार लें फल, सब्जी, मांस, फलियां, और कार्बोहाइड्रेट 
5. संतुलित आहार लेने से मन खुश रहता है। 
6. एक संतुलित आहार न केवल अच्छा शरीर बनता है बल्कि यह दुखी मन को भी अच्छा बना देता है। 
7. बातचीत करें 
8. अपनी समस्याओं के संबंध में बात करना भी तनाव दूर करने का उत्तम जरिया है। 
9. अपने लिए समय निकालें
10. व्यस्तता के बावजूद अपनी जरूरतों और देखभाल के लिए भी कुछ समय निकालें। 
11. आराम करने के लिए भी पर्याप्त समय बचा कर रखें। 
12. लिखना शुरू करें 
13. अपनी रोजाना की गतिविधियों आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण 
14. एक डायरी रखें जिसमे रोजाना लिखें की आप जीवन के बारें में क्या महसूस करते हैं।
15. मनोचिकित्सक से सलाह लें