Yoga is The Best Medicine for Healthy Life in Hindi

एक स्वस्थ शरीर के लिए योग उतना ही आवश्यक है जितना आवश्यक भोजन, जाने वो कौन कौन से योगासन है सबसे अच्छा एक स्वस्थ शरीर के लिए इस लेख में.......

योग के 100 फायदे  [ benefits of yogashan] 

  योग का हमारे जीवन पर बहुत बड़ा योगदान है यदि आप योग करते हैं तो आप यो समझिए की आप किसी भी सौंदर्य और किसी परकार के सौंदर्य के सामान को अपने चेहरे पर थोपने की जरूरत नहीं है क्योकि योग करने के बाद आप के चेहरे पर जो आया वो प्राकृतिक सौंदर्य है और लंबे समय तक रहने वाला सौंदर्य है योग हम शरीर और मानसिक रूप से स्वस्थ हैं, तो यकीन मानिए आप बेहतरीन जीवन जी रहे हैं। वैसे तो किसी से भी पूछने पर, वो नो-न-कोई काम होता ही रहता है। कोई शारीरिक रूप से बीमार है, तो कोई तनाव भरी जिंदगी जी रहा है। इस स्थिति से बचने का एकमात्र उपाय योग है। कई वैज्ञानिक खोजों से भी इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग अच्छा विकल्प है। इन स्थिर के आधार पर हम यहां योग के लाभ के साथ ही योग से जुड़ी वो तमाम जानकारियां देंगे, जिनमें से आप जानना चाहते हैं। आज के भागदौड़ के समय मैं योग का बड़ा महत्व है हमारे दिन भर की परेशानी का रामबाण उपचार है एक सुनियोज़ित योग ।

आख़िर होता क्या ये योग [Would this yoga happen after all?]

 कुछ खोज से पता चला कि योग शब्द की उत्पत्ति संस्कृत शब्द 'युज' से हुई है, जिसका अर्थ योजना है। योग के मूल रूप से दो अर्थ माने गए हैं, पहला- नज़र और दूसरा-समाधि। जब तक हम स्वयं से जुड़ नहीं पाते तब तक समाधि के स्तर को प्राप्त करना कठिन होता है। और एक सुनियोजित योग ही हमें सिद्धि की प्राप्ति करता है इसे जिस तरह हमें भोजन की आवश्यकता हमारे शरीर के निर्माण के लिए जरूरी है उसी तरह लगातार योग भी हमारे शारीरिक और मानसिक निर्माण के लिए जरूरी है।

  योग विज्ञान पर आधारित शारीरिक एवम मानसिक क्रिया है। इसमें मस्तिष्क, शरीर और मन एक दूसरे से जुड़े होते हैं योग को हमें समझने के लिए पहले आपको योग करना चाहिए लोगू के माने तो योग मैं जो शक्ति है वह दुनिया के किसी भी डॉक्टर के पास नहीं जो लोग डॉक्टरों के चक्कर लगा रहे हैं अनुरोध किया जाता है इन्हें फिर योग गुरुओ कि तरफ आशा की आस दिखता है। आज हमारा देश मैं योग तब करता हूं जब उस ब्याक्ति को कोई रोग नहीं होता है। लेकिन मेरा फील है की योग को वो हर आदमी कर सकता है जो पहले से ही स्वस्थ है। योग को कर के लोग कई सालों तक जवान बने रहते हैं और अपनी खुशी से जीते हैं।

शरीर के अंदर योग का मुख्य महत्व क्या है? [What is the main importance of yoga inside the body]

योग यदि आप नियमित तोर पर करते हैं तो योग करने पर आंतरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे कई तरह से मैं सहायता करता हूं और उनके लक्षणों को कम किया जा सकता है। बस योग का लाभ पाने के लिए इसे रोज़ाना जारी रखें।

शरीर मैं खून को बेहतर बनाना  [Improving the blood in the body:] - 

जब शरीर में खून टूटेगा तो हमारे शरीर मैं हमारे अंग सही से काम करेंगे क्योकि खून का सही से संचार हमारे लिए बहुत जरूरी है। कई सर्वे में मैंने पाया है कि योग करने से पूरे शरीर के रक्त संचार में सुधार हो सकता है। यही नहीं, जटिल और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को भी बढ़ावा दे सकते हैं। इससे हृदय संबंधी और खराब लिवर की खराबी कम होने के साथ ही मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मिल मदद मिल सकती है। इसके साथ ही योग करने से शरीर के सभी अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सकता है

श्वास मैं आक्सीजन का सही से काम [Proper functioning of oxygen in breath:] 

जब तक शरीर मैं ऑक्सीजन से सही काम नहीं करूंगा तब तक शरीर स्वस्थ नहीं रहेगा और इससे कोई भी विकार हमें बीमार करने के लिए काफी है। ऐसे में योग हमें बताएं कि जीवन में सांस का क्या महत्व है, क्योंकि कई योगासन सांसों पर ही आधारित हैं। जब योग करते हैं, तो अटैचमेंट पूरी क्षमता के साथ काम करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।

पाचन मैं फ़ायदा  Benefits in digestion

योग करने से हमारी पाचन क्रिया सही से कार्य करती है पाचन संबंधी समस्या से छुटकारा भी शामिल है। यदि योग गुरुओ की माने तो योग करने से पेट से संबंधित समस्या है, जिससे पेट में दर्द, ऐंठन और गैस हो सकती है, कुछ हद तक राहत मिल सकती है। ऐसे में योग इस समस्या से राहत दिला सकता है पाचन क्रिया में सुधार कर सकता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा [Boost Immunity]: 

हमारा शरीर मैं बीमारियों से लड़ने के लिए रोग जैसी क्षमता होती है जो हमारे शरीर मैं रोग से लड़ता हूं मैं हमारी मदद करता है संबंधित रोग प्रणाली की कमजोर होने से शरीर विभिन्न रोगों का आसानी से शिकार बन जाता है। फिर भी आप स्वस्थ हैं तब भी रोग से लड़ने की ताक़त को बढ़ाने के लिए हमें योग का ही सहयोग लेना है

 

हर दिन लगे कुछ अलग  [Everyday Something Different]:

रोजाना योग करने से हम हर दिन कुछ खास और ऊर्जा बनाए रखते हैं। जीवों को सकारात्मक तरीके से जीने और काम करने के लिए शरीर में ऊर्जा का बने रहना जरूरी है। इसमें योग मदद करता है। योग को करने से थकावट दूर होती है और शरीर में नई ऊर्जा जाती है। हमारा मन हमें हमारे हर काम को करने वाला मैं दिखाता हूं। जिसे हम खुशी खुशी करते हैं हम हर दिन हमें कुछ ख़ास जगह महसूस कराते हैं।

शरीर मैं बेहतर ऊर्जा का संचार बना रहना [Maintaining better energy circulation in the body]:  

हमारे शरीर के लिए अगर सबसे ज्यादा जरूरी है तो वह हमारे खाने से मिलने वाला एनर्जी है जिसे विज्ञान की भाषा मैं मैटबॉलिजम कहता हूं कि इससे ही शरीर को भोजन के जरिए ऊर्जा मिलती है, जिससे हम अपने दिन भर के काम को पा सकते हैं। जब पाचन तंत्र, लिवर और किडनी अच्छे तरीके से काम करते हैं तो मेटाबॉलिज्म भी ठीक काम करता है। मतलब साफ है कि योग के जरिए मेटाबॉलिज्म को बेहतर किया जा सकता है योग करने से मेटाबॉलिज्म स्वस्त होता है।

नींद आने मैं सहायक [Helpful in sleeping]:  

आज की पीढ़ी को अगर सबसे बड़ी समस्या है तो वह है जरूरत ना आना, दरसल जब लोग मोबाइल की दुनिया में आते हैं तब से लोगों को नीद ना आना कॉमन बीमारी हो गई है दिनभर काम करने के बाद रात को नींद लेना जरूरी है । अगले दिन इससे शरीर को फिर से काम करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। इसके लिए योग करना बेहतर होता है यदि आप लंबे समय तक नियमित रूप से योग करते हैं तो नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और आवश्यकता जल्दी और गहरा हो जाती है जिससे मुझे कम समय की आवश्यकता होती है। और हम सुबह जल्दी उठते हैं

हृदय रोग से बचाव मैं सहायक [Helpful in preventing heart disease]: 

हृदय हमारे शरीर का सबसे पुराना और सबसे महत्वपूर्ण अंग है। एक विश्लेषण से पता चला कि योग हृदय को क्षति पहुंचाने वाले सभी को कम करने में मदद करता है और हृदय के कार्य करने की क्षमता बढ़ती है और उसे स्वस्थ रखता है योग।

माइग्रेन से राहत मैं मददगार [Helpful in relieving migraine]:  

योग करने से सिर में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। आज कल सिर मैं दर्द कोई परकार की सोचने से भी होती है हमारा दिमाग़ कुछ ना कुछ सोचते रहता है जिससे कुछ समय बाद यह अब बीमारी के तोर पर हमारी आदत बन जाती है । योग मांसपेशियों में आए खिंचाव को कम करता है और सिर तक पर्याप्त में ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिससे माइग्रेन में राहत मिलती है

पेट मैं कब्ज मैं राहत [Relief in stomach constipation: ] 

इस समस्या के चलते कई अन्य बीमारियों हमारे शरीर मैं घर बना लेते है कब्ज एक तरह का पेट मैं होने वाले पाचन मैं अवरोध पैदा करना होता है  इसे ठीक करने के लिए दवाइयों से बेहतर योग है। योग के जरिए कब्ज जड़ से खत्म हो सकता है। योग सबसे पहले पाचन तंत्र को ठीक करेगा, जिससे कब्ज में भी सुधार होगा 

कमर दर्द  की समयस्या से निजात  [Relief from back pain time: ]

आजकल लोगों हर काम बैठ कार ही करते है सभी को हर काम बैठ कर ही करना होता है जिससे कमर मैं दर्द आज कल आम समस्या हो गई है अगर योग्य प्रशिक्षिक की निगरानी में योग करें, तो हड्डी की लचक बढ़ती है, जिससे कमर दर्द दूर हो सकता है

योग मेरे शरीर और जीवन को बदल देता है  [Yoga change my body & Life]

बढ़ती उम्र का असर कम  [Less effect of aging: ] 

कुछ लोगों के चेहरे पर समय से पहले ही बढ़ती उम्र का असर नजर आने लगता है। ऐसे में अगर योग किया जाए, तो समय से पूर्व चेहरे पर पड़ने वाली झुर्रियों को कम किया जा सकता है

शारीरिक क्षमता का बढ़ना  [Effective in balanced weight: ] 

गलत तरीके से उठने-बैठने और चलने-फिरने से शरीर की मुद्रा बिगड़ जाती है। इस वजह से शरीर में जगह-जगह दर्द, मांसपेशियों में विकार और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इन समस्याओं से बचने का सही तरीका योग है। नियमित रूप से योग करने से हड्डियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर का आकार बेहतर होता है और शारीरिक क्षमता बेहतर होती है 

संतुलित वजन मैं कारगर Helpful in curvy body:

इन दिनों कई लोग मोटापा हैं। इसका कारण गलत खानपान और दिनचर्या है। सबसे पहले हमारा पेट खराब होता है। पाचन तंत्र बेहतर न होना ही हर बीमारी की जड़ है। इससे निपटने का आसान और बेहतरीन तरीका योग ही है। अगर नियमित योग करते हैं, तो धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है ।

सुडौल शरीर मैं सहायक  [Improves Muscles:] 

योगासन सिर से लेकर पांव तक शरीर को संतुलित बनाता है और मानसिक व आत्मिक रूप से भी व्यक्ति को मजबूत बनाता है। इन सभी के बेहतर प्रकार से कार्य करने पर ही शरीर सुडौल बनता है ।

मांसपेशियों में सुधार : 

योग करने से मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार होता है। यह मजबूत होती हैं और इनमें लचीलापन आता है

योग व्यायाम से अधिक प्रभावी है [ Yoga is  more effective than exercise]

योग करने का असर मानसिक स्वास्थ्य के साथ ही भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। योग के भावनात्मक फायदे कुछ इस तरह हैं।

अच्छा मूड  [Good Mood: ] 

जीवन में आगे बढ़ने और सफलता हासिल करने के लिए स्वभाव का अच्छा और सकारात्मक रहना जरूरी है। इस काम में योग मदद कर सकता है। यकीन मानिए, जब आप योग करते हैं, तो अंदर से पूरी तरह सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं। इससे मूड अच्छा होता है और दिनभर काम में मन लगा रहता है 

तनाव कम मैं सहायक [Helpful in reducing stress:]  

तनाव हर किसी के लिए नुकसानदायक है। व्यक्ति जब तनाव में होता है, उसके लिए सामान्य जिंदगी जीना मुश्किल हो जाता है। तनाव से बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता योग है। जब योग करेंगे, तो नई ऊर्जा से भर जाएंगे। इससे तनाव कम होना स्वाभाविक है 

चिंता से छुटकारा  [Get rid of worry:]  

कहा जाता है चिंता चिता की जननी है, जो चिंता में डूबा उसका तनाव में जाना तय है। चिंता का कारण हृदय संबंधी बीमारियां तक हो सकती हैं। अगर कोई ज्यादा चिंता में डूबा रहता है, तो योग का सहारा ले सकता है। योग से न सिर्फ मानसिक विकारों व नकारात्मक सोच से उबर पाएंगे, बल्कि जीवन की तमाम दुविधाओं का सामना करने की क्षमता पैदा हो जाएगी 

निर्णय लेने की क्षमता  [Decision-making ability:] 

योग व्यक्ति को मानसिक रूप से इस कदर मजबूत बनाता है कि जीवन से जुड़े महत्वपूर्ण निर्णय लेने में लोग सक्षम हो जाते हैं। साथ ही विपरीत हालत में स्वयं को कैसे संतुलित बनाए रखना है, यह निर्णय लेना भी आसान हो जाता है

एकाग्रता के लिए सबसे अच्छा [Best for Concentration:]  

एकाग्रता बढ़ाने में भी योग फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप से योग करते रहने से एकाग्रचित होकर काम करने में मन लगता है। इस दौरान मार्ग में आने वाली तमाम बाधाओं को भी आसानी से पार किया जा सकता है। वैसे भी कहा जाता है कि सफलता का मूल मंत्र काम के प्रति एकाग्रता है 

अच्छी याददाश्त मैं मददगार  [Helpful in good memory:] 

योग के जरिए मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी सकारात्मक असर होता है। खासकर, छात्रों के लिए यह बेहद जरूरी है। परीक्षा के दौरान अपने मस्तिष्क को शांत रखना और बेहतर बनाना जरूरी है, ताकि वो जो भी पढ़ रहे हैं, उन्हें अच्छी तरह याद रहे । इन सबमें योग मददगार साबित हो सकता है 

सकारात्मक विचार के लिए प्रेरित [Inspire for positive thoughts:]  

योग का एक लाभ सकारात्मक विचार भी है। योग करने से जीवन को लेकर विचार सकारात्मक हो जाते हैं। वह जीवन को हर दिन नई ऊर्जा व जोश के साथ जीना पसंद करता है। वह जीवन भर ‘खुश रहो और दूसरों को खुश रखो’ इसी सिद्धांत का पालन करता है 

योगासन और योग के नियम, वजन कम करने के लिए एक अच्छी कसरत है [Rules of Yogasana & yoga is a good workout to lose weight

योग करने से पहले और करते समय कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है, जिनके बारे में हम नीचे बता रहे हैं :

• नियमानुसार योग को सूर्योदय से पहले और सूर्यास्त के बाद करना चाहिए। सुबह जल्दी उठकर योग करना अधिक फायदेमंद होता है।
• योगासन से पहले हल्का वॉर्मअप करना जरूरी है, ताकि शरीर खुल जाए।
• योग की शुरुआत हमेशा ताड़ासन से ही करनी चाहिए।
• सुबह योगासन खाली पेट करना चाहिए।
• पहली बार योगासन करने वालों को शुरुआत में हल्के योग के आसन करने चाहिए। फिर जैसे-जैसे इनके अभ्यस्त हो जाएं, तो अपने स्तर को बढ़ाते जाएं। इस
• दौरान प्रशिक्षक की मदद लेना जरूरी है।
• अगर कोई शाम को योग कर रहे हैं, तो भोजन करने के करीब तीन-चार घंटे बाद ही करें। साथ ही योग करने के आधे घंटे बाद ही कुछ खाएं।
• योगासन करने के तुरंत बाद नहीं नहाना चाहिए, बल्कि कुछ देर इंतजार करना चाहिए।
• हमेशा आरामदायक कपड़े पहनकर ही योग करना चाहिए।
• जहां योग कर रहे हैं, वो जगह साफ और शांत होनी चाहिए।
• योग करते समय नकारात्मक विचारों को अपने मन से निकालने का प्रयास करें।
• योग का सबसे जरूरी नियम यह है कि इसे धैर्य से करें और किसी भी आसन में अधिक जोर न लगाएं। अपनी क्षमता के अनुसार ही इसे करें।
• सभी योगासन सांस लेने और छोड़ने पर निर्भर करते हैं, जिसका पूर्ण ज्ञान होना जरूरी है। संभव हो तो पहले इस बारे में सीख लें, उसके बाद ही स्वयं से करें।
• अगर कोई बीमार या गर्भवती है, तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही योगासन करें।
• हमेशा योगासन के अंत में शवासन जरूर करें। इससे तन और मन पूरी तरह शांत हो जाता है। शवासन करने पर ही योग का पूरी तरह से लाभ मिलता है।
• योग के दौरान ठंडा पानी न पिएं, क्योंकि योग करते समय शरीर गर्म होता है। ठंडे पानी की जगह सामान्य या हल्का गुनगुना पानी ही पिएं।

किस समय योग नहीं करना चाहिए? What time should you not do yoga?

योग में समय की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यही वजह है कि नीचे हम योग करने के समय के बारे में जानकारी दे रहे हैं।

• योग विज्ञान में दिन को चार हिस्सों में बांटा गया है, ब्रह्म मुहूर्त, सूर्योदय, दोपहर व सूर्यास्त। इनमें से ब्रह्म मुहूर्त और सूर्योदय को योग के लिए सबसे बेहतर माना गया है।
• ऐसा माना जाता है कि अगर योग के आसन ब्रह्म मुहूर्त में उठकर करता है, तो सबसे ज्यादा फायदा होता है। उस समय वातावरण शुद्ध होता है और ताजी हवा चल रही होती है। अमूमन अध्यात्म ज्ञान प्राप्त करने वाले ही इस समय योगाभ्यास करते हैं।
• ब्रह्म मुहूर्त का समय सुबह तीन बजे का माना गया है। इस समय सभी का उठना संभव नहीं है, इसलिए सूर्योदय के समय भी योग कर सकते हैं। इससे शरीर दिनभर ऊर्जावान रहता है।
• ध्यान रहे कि योगासन हमेशा खाली पेट ही करें।
• सूर्यास्त के बाद भी योग कर सकते हैं। बस योग से तीन-चार घंटे पहले तक कुछ न खाया हो।

योग के लिए आपको किन-किन चीजों की जरूरत है?[What essentials do you need for yoga?

योगाभ्यास के दौरान कुछ चीजों की जरूरत होती है, जिनमें ये शामिल हैं।

• साफ और आरामदायक योग मैट।
• आरामदायक कपड़े, जिनमें योगासन करते हुए परेशानी न हो।
• कुछ लोगों को शुरुआत में योग करते हुए दिक्कत हो सकती है, तो योग ब्लॉक्स व बेल्ट का उपयोग कर सकते है। इसे इस्तेमाल करने से पहले एक बार अपने ट्रेनर से पूछ लें।
• सबसे अहम बात यह है कि जिस कमरे में योग करें, वो साफ और शांत हो।

योग आपको मानसिक रूप से कैसा महसूस कराता है? [How does yoga make you feel mentally?]

योग हमारे शरीर में नई ऊर्जा का संचार करता है। इस ऊर्जा को ग्रहण करने के लिए अपने शरीर को तैयार करना भी जरूरी है। इसी वजह से योग करते समय मन से सभी गलत विचारों को निकाल दें। इस बारे में बिल्कुल न सोचें कि योग करने से कोई लाभ होगा या नहीं और होगा तो कितने समय में होगा। योग के दौरान मन को पूरी तरह से स्थिर और शांत करने का प्रयास करें। हालांकि, शुरुआत में कुछ परेशानी हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे सब सामान्य हो जाएगा।

योग में महत्वपूर्ण चीजें क्या हैं? What are important things in Yoga?

योगासन को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करने का सोच रहे हैं, तो कुछ बातों को ध्यान में रखें। इनके बारे में नीचे कुछ बिंदुओं के माध्यम से बताया गया है।

• योग करते समय हमेशा अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान रखें।
• जब भी पद्मासन या सुखासन पर बैठें, तो कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
• सांस को मुंह से छोड़ें और नाक से लें।
• किस अवस्था में कब सांस लेनी है और कब छोड़नी है, उसका पूरा ज्ञान होना चाहिए।
• शरीर जितना साथ दे, उतनी देर ही योगासन करें। नियमित अभ्यास करने से ही शरीर में लचीलापन आएगा।
• कौन योग को कैसे कर रहा है, उस पर ध्यान दें। हर किसी के शरीर की अपनी सीमा होती है।
• स्वस्थ शरीर के लिए योग के साथ-साथ संतुलित भोजन भी करें।
• अगर कुछ समझ नहीं आ रहा है, तो योग टीचर से जरूर पूछें। कुछ गलत करने से बेहतर परामर्श लेना है। योग आसन गलत तरीके से करने पर फायदे की जगह हानि हो सकती है।

सावधानी:- योग के मूल नियम क्या हैं?  Caution:- What are the basic rules of yoga?

   अगर कोई पहली बार योग कर रहा है, तो आप किसी योग गुरू का वीडियो देख कर आराम से करे। अपनी उम्र, बीमारी व क्षमता के अनुसार उपयुक्त योगासन ही करने चाहिए आज कल आप को यूट्यूब मैं कई ऐसी बीमारियां हैं, जिनमें कुछ योगासन वर्जित हैं, तो योग ट्रेनर से पूछकर ही योगासन करें