Best yoga for diabetes in Hindi [मधुमेह के लिए सबसे अच्छा योग हिंदी में]

   आखिर क्या होता है डायबिटीज इसे योग से कैसे ठीक किया जाता है और कौन कौन से है योगासन सबसे अच्छे रोगी के लिए जाने इस आर्टिकल में .......

मधुमेह की सरल परिभाषा क्या है? What is a simple definition of diabetes?

मधुमेह एक बहु-तथ्यात्मक विकार है जो अनिवार्य रूप से उचित व्यायाम की कमी, अनुचित भोजन की आदतों आदि से उत्पन्न होता है। आधुनिक समय का 'तनाव' केवल चुनौती को बढ़ाता है। What was the main cause of diabetes? ये सभी पहलू 'जीवन शैली' की ओर इशारा करते हैं। चिकित्सा देखभाल के अलावा, जीवन शैली को संबोधित करना सर्वोपरि है। हम जिस तेज-तर्रार जीवन का नेतृत्व करते हैं, उसके साथ 'जीवन शैली' को संबोधित करने के लिए समय और अक्सर जगह ढूंढना एक चुनौती हो सकती है।

 इस संदर्भ में, दैनिक आहार में प्राणायाम, योग और ध्यान, जिसे 'योग अभ्यास' कहा जाता है, को शामिल करना सही दिशा में एक कदम है। यह दैनिक चलने को छूट नहीं देना है। आइए हम योगाभ्यास को दैनिक सैर में शामिल करें और मधुमेह को हराएं। योगाभ्यास के साथ उत्कृष्ट परिणामों के लिए, नियमितता और निरंतरता बनाएं। जहां तक ​​संभव हो, एक दैनिक निर्धारित कार्यक्रम पर टिके रहें। यह आपकी अन्य दैनिक मांगों के आधार पर सुबह या शाम हो सकता है। समय निर्धारित करें और इसके बारे में अनुशासित रहें। परिणाम आपको हैरत में डाल देंगे। योग प्रभावी रूप से आपके तनाव के स्तर को कम करता है। यह आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग आसन रक्त शर्करा और दबाव के स्तर को नियंत्रित करते हैं जो मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह आपके शरीर में ताकत और संतुलन बनाने में मदद करता है। टाइप 2 मधुमेह योग द्वारा प्रतिवर्ती है

मधुमेह से कैसे बचें? How can I reduce my sugar level fast?

    योग कुछ लोगों के लिए जीवन शैली हो सकता है और दूसरों के लिए तन और मन को स्वस्थ रखने का एक तरीका हो सकता है। विशेषज्ञ मधुमेह प्रबंधन के लिए योग में विश्वास करते हैं। यदि आप इसके बारे में संदेह कर रहे हैं, तो इसे आजमाएं और अपने लिए परिणाम देखें। हालाँकि, यह आपकी ओर से और आपकी जीवन शैली विकल्पों से पूर्ण प्रतिबद्धता की माँग करता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को शीर्ष पर रखने के बारे में गंभीर हैं, तो मधुमेह के लिए योग पर आधारित इस मार्गदर्शिका का पालन करें। योग क्या मैं स्वाभाविक रूप से मधुमेह को स्थायी रूप से उलट सकता हूं।

मधुमेह रोगियों के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है? Is type 2 diabetes is reversible by yoga?

    मधुमेह एक चयापचय विकार है जिसे उचित व्यायाम की मदद से आसानी से रोका जा सकता है। मधुमेह को ठीक करने के लिए योग रोग को प्रभावी रूप से ठीक करने या पूरी तरह से रोकने में मदद कर सकता है। योग से मधुमेह को स्थायी रूप से कम किया जा सकता है।

यहाँ मधुमेह नियंत्रण के लिए कुछ सर्वोत्तम योग आसन दिए गए हैं जो व्यावहारिक होते हुए भी शक्तिशाली हैं।

मधुमेह के लिए आसन: मैं अपने मधुमेह को तेजी से कैसे नियंत्रित कर सकता हूं? How can I permanently reduce diabetes?

  योग आपके शरीर को दिमाग को आराम देने के अलावा भी बहुत कुछ कर सकता है, खासकर यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं। मधुमेह टाइप-2 से पीड़ित लोगों के लिए योग एक अतिरिक्त उपचार है। कुछ योगाभ्यास रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही परिसंचरण में सुधार भी कर सकते हैं, जिससे कई विशेषज्ञ मधुमेह प्रबंधन के लिए योग की सिफारिश करते हैं। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सभी स्वास्थ्य मानकों में सुधार करने में मदद करता है। 

   नियमित अभ्यास मधुमेह की अन्य जटिलताओं, जैसे हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप लंबे समय तक योग का अभ्यास करते हैं तो योग मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करता है। यह मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को भी कम करेगा। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि कैसे ये सरल कदम आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और महत्वपूर्ण परिवर्तन ला सकते हैं। 

   मधुमेह की प्रारंभिक अवस्था में योग न केवल आपके मधुमेह को नियंत्रित करता है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम भी देता है। मधुमेह वाले कई लोग अब अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं। आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग एक प्राचीन ज्ञात अभ्यास है जो समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, तनाव कम करता है, रक्तचाप कम करता है और गतिशीलता बढ़ाता है। योग आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है और आप यह पहले से ही जानते होंगे। 

  अपनी दैनिक दिनचर्या में सरल योगाभ्यास को शामिल करना दवाओं के अलावा मधुमेह को दूर करने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही मार्गदर्शन के बिना इसे करने से आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिल सकते हैं? विशिष्ट श्रेणियां हैं, और आज हम मधुमेह के लिए योग का पता लगाते हैं। आपको अपने स्वास्थ्य पर योग के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता और नियमितता बनाए रखने की आवश्यकता है।

योग: क्या मधुमेह के लिए योग चलने से बेहतर है? Does walking help in diabetes?

मधुमेह से स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप व्यायाम के ऐसे विकल्प की तलाश कर रहे हैं जो आपके जोड़ों के लिए सुखदायक हो तो योग सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपको हड़बड़ाने से नहीं रोकता क्योंकि योग एरोबिक नहीं है। शुगर रोगियों के लिए योग में सांस लेने की तकनीक के साथ शरीर की गतिविधियों का तालमेल शामिल है। नतीजतन, यह आपकी नसों को शांत करता है और कोशिकाओं के भीतर रासायनिक परिवर्तन की सुविधा देता है। यह आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए आपके आंतरिक अंगों को सक्रिय करता है।

योग आसन मुद्रा- मधुमेह रोगी के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?  Which pranayam is best for diabetes?

गैर-मधुमेह रोगी और मधुमेह वाले लोग अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग आसन कर सकते हैं। आपको अपने आसनों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए इन मुद्राओं का सही तरीके से अभ्यास करना होगा। हर आसन के अपने फायदे हैं। इसलिए प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए इन आसनों का अभ्यास करें।

क्या योग मधुमेह को कम कर सकता है?

योग का नियमित अभ्यास मधुमेह के कारण जटिलताओं के समग्र जोखिम को कम करने में मदद करता है। आप अपने मधुमेह स्वास्थ्य में सुधार और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए सरल योगासन सीख सकते हैं। यह आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन की ओर भी ले जाता है।

हाई ब्लड शुगर के लिए कौन सा प्राणायाम? (Which exercise is best for diabetes?)

मधुमेह के इलाज के लिए सबसे अच्छे योग आसन हैं: 18 योगासन नीचे दिए गए हैं ....

1.  सूर्य नमस्कार (Sun Salutations)

मधुमेह के लिए योग की बात करें तो सबसे पहला आसन जो मधुमेह रोगियों के लिए अत्यंत लाभकारी है वह है सूर्य नमस्कार। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करने का एक सही तरीका है। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार किसी भी आसन को करने या टहलने जाने से पहले एक अनुकूल वार्म-अप है। यह शक्तिशाली योगासनों का एक क्रम है जो आपके मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास सुबह जल्दी करें जब आप खाली पेट हों। इसमें दो सेट होते हैं और प्रत्येक सेट में बारह पोज़ होते हैं। यह बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है। सूर्य नमस्कार बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है, वजन प्रबंधन में मदद करता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। आप सूर्य नमस्कार में भिन्नताएं भी पा सकते हैं।

क्या सूर्य नमस्कार से मधुमेह ठीक हो सकता है? Will surya namaskar reduce diabetes?

सूर्य नमस्कार ब्लड शुगर लेवल, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और आपके शरीर को सीधा करता है। यह आपके शरीर में इंसुलिन का प्रबंधन करता है।

मधुमेह रोगियों के लाभ What happens if you do 5 Surya Namaskar daily?:

1. भावनात्मक मजबूती और मिजाज पर नियंत्रण
2. वजन घटाने को बढ़ावा देता है
3. भावनात्मक स्थिरता
4. पाचन में मदद करता है
5. मांसपेशियों की ताकत में सुधार

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी चटाई के सामने सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को अंदर खींच कर रखें और अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और हाथों को पीछे की ओर तानें।
2. साँस छोड़ें और आगे बढ़ें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और धीरे-धीरे नीचे जाएँ। नीचे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें।
3. श्वास लें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर अपने दाहिने घुटने के साथ पीछे ले जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ घुटना 90° के कोण पर है और आपकी हथेलियाँ फर्श पर सपाट हैं। अपने सिर को सीधा करके देखें। इस पोजीशन से सांस रोककर रखें और बाएं पैर को पीछे ले जाकर प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
4. अपने शरीर को एक सीध में रखें। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को नीचे करें, अपनी छाती और ठुड्डी को नीचे करें। और अपने हिप्स को धीरे-धीरे नीचे करें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, और अपने सिर को ऊपर की ओर देखें। फिर जब आप उठाएं तो सांस छोड़ें। अपने शरीर को उल्टे V पोज़ में लाएँ। आपकी एड़ियां और हथेलियां फर्श पर होनी चाहिए और फिर अपनी रीढ़ को लंबा करने की कोशिश करें।
5. सांस भरते हुए दायां पैर आगे बढ़ाएं। अपने बाएं पैर को अपने शरीर के सामने लाएं और सांस छोड़ें। नीचे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं, फिर अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और स्ट्रेच करें। श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं, सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें।
6. बाईं ओर से दोहराएं।
7. धीरे-धीरे 4 से 8 माला तक सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।

2. नटराजासन  (Lying down Body Twist)

जब मधुमेह के लिए योग की बात आती है तो लेट डाउन बॉडी ट्विस्ट दूसरा पसंदीदा होता है। यह मुख्य रूप से आंतरिक अंगों की मालिश करने और पाचन में सुधार पर जोर देता है। हालांकि यह मुद्रा पेट के अंगों पर बल देती है, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। लेट-डाउन बॉडी ट्विस्ट आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है। यह आसन पेट के अंगों पर भी दबाव डालता है और इसलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी योग मुद्रा है।

मधुमेह रोगियों के लाभ:

• रीढ़ और क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करता है।
• शरीर और मन को गहरा विश्राम देता है

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं।
2. अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती के स्तर पर ऊपर लाएँ और इसे दाहिनी ओर झुकाएँ। अपने घुटने को हिप लेवल पर लाने की कोशिश करें।
3. इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और विपरीत दिशा से दोहराएं।

3. धनुरासन  (Bow Pose)

  मधुमेह को ठीक करने के लिए यह योग मुद्रा आपके शरीर को धनुष की स्थिति में लाती है और आपके पाचन तंत्र में सुधार करती है। वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए यह आसन उपयोगी है। इसके अलावा, धनुरासन भूख और पाचन में सुधार करता है। यह मुद्रा अग्न्याशय को मजबूत और विनियमित करने में मदद करती है। इसलिए, यह मुद्रा मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन को बढ़ावा देने और पेट में ऐंठन को रोकने का लक्ष्य रखता है। यह बैकबेंड आपकी छाती को खोलता है और आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही कब्ज और सांस की बीमारियों से राहत दिला सकता है। धनुष मुद्रा थकान का इलाज है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को कम करता है और अग्न्याशय को विनियमित करने में मदद करता है। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए सिफारिशों में यह उच्च है। धनुष मुद्रा अग्न्याशय को मजबूत करती है और मधुमेह वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। यह योग मुद्रा पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है और एक अच्छा तनाव और थकान दूर करने वाली है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग
• चतुशिरस्क
• पेक्टोरल प्रमुख

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने को पकड़ें।
3. गहरी सांस लेते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। साथ ही साथ अपने पैरों को ऊपर और पीछे की ओर खींचे। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें।
4. अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सीधे आगे देखें। मुद्रा को कम से कम 15 सेकंड के लिए रोकें।
5. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को नीचे जमीन पर लाएं। अपने पैरों को जमीन की ओर लाने के लिए अपने टखने को छोड़ दें।

4.  बालासन (Child Pose)

बालासन (Balasana) या चाइल्ड पोज (Child Pose), योग विज्ञान का विशेष आसन है। बाल शब्द संस्कृत भाषा का शब्द है, जिसका अर्थ बच्चा होता है। जबकि आसन का अर्थ बैठना होता है। इस तरह इन दोनों शब्दों का सामूहिक अर्थ हुआ बच्चे की तरह बैठने वाला आसन।  इस मुद्रा में हैमस्ट्रिंग, रोटेटर मांसपेशियां और स्पाइनल एक्सटेंसर शामिल हैं। यह तनाव, थकान और पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह विश्राम को भी प्रोत्साहित करता है जो इंसुलिन उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। यह विश्राम मुद्रा विश्राम को प्रोत्साहित करती है, जो इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह पीठ और गर्दन के दर्द, तनाव और थकान को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• ग्लूटस मेक्सीमस
• रोटेटर मांसपेशियां
• हैमस्ट्रिंग
• स्पाइनल एक्सटेंसर

इसे करने की प्रक्रिया:

1. घुटने टेकने की स्थिति में बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई के बराबर हों।
2. थोड़ा पीछे हटें और अपनी एड़ियों को अपने हिप्स से छूने की कोशिश करें।
3. अपने माथे से जमीन को छूने के लिए आगे झुकें।
4. अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और अपनी पीठ पर दबाव महसूस करें।
5. इस मुद्रा में करीब 5 मिनट तक बने रहें। अब, आराम करें और अपने आप को वापस बैठने की स्थिति में उठा लें।

5. भुजंगासन ( Cobra Pose )

भुजंगासन पदमासन का एक महत्वपूर्ण आसन हैं, इसे सर्पासन भी कहते है, और यह अष्टांग योग का भी एक प्रमुख आसन हैं, अंग्रेजी में इसे कोबरा पोज ( cobra pose ) कहते हैं। भुजंगासन या कोबरा स्ट्रेच मधुमेह नियंत्रण के लिए एक योग मुद्रा है और आपके पेट को कम करने में बहुत प्रभावी है। यह आसन फेफड़े, छाती, कंधे और पेट को फैलाता है। इस मुद्रा में आपकी स्पाइनल एक्सटेंसर, ट्राइसेप्स ब्राची और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। नतीजतन, यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है। यह अंततः आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। इस उत्तेजक बैकबेंड के लिए बहुत अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है। मुद्रा निम्न रक्तचाप, परिसंचरण को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। जब आपकी ट्राइसेप्स ब्राची, स्पाइनल एक्सटेंसर और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, तो यह मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है। फिर, यह अंततः रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करता है। यह मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है और अस्थमा के रोगियों के लिए हल्की चिकित्सा है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• ग्लूटस मेक्सीमस
• ट्रिपेप्स ब्रेची
• स्पाइनल एक्सटेंसर
• चतुशिरस्क
• हैमस्ट्रिंग

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पेट के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
2. अपने अग्रभागों को फर्श से लंबवत रखें। अपनी भुजाओं को अंतिम पसली के पिंजरे से सटे फर्श पर ले जाएँ।
3. अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं।
4. अपने शरीर को अपने पैरों पर न रखें। इसके बजाय, अपने पैरों पर दबाव बनाएं और अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करें।
5. सीधे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें। सामान्य रूप से सांस लें और बैठने और आराम करने से पहले कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

6.  शवासन (Corpse Pose)

'शवासन' शब्द दो अलग शब्दों यानी कि 'शव' (corpse) और 'आसन' से मिलकर बना है. 'शव' का शाब्दिक अर्थ होता है मृत देह, जबकि आसन का अर्थ होता है 'मुद्रा' या फिर 'बैठना. शवासन या मृतासन को शव मुद्रा के रूप में जाना जाता है। इस आसन के साथ अपने योग सत्र को समाप्त करना जरूरी है क्योंकि यह आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है। यह आपके शरीर में ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को नियंत्रित करने में कारगर रहा है। यह परम विश्राम मुद्रा है। यह आपके शरीर को ठंडा करने और ध्यान अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है। शवासन न केवल आपके शरीर को आराम देता है बल्कि आपके मन को भी शांत करता है। यह आपके मस्तिष्क को कसरत को संसाधित करने और आपके शरीर पर इसका लाभ प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। योग सत्र के अंत में इस मुद्रा का अभ्यास करें। यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा रक्तचाप को कम करने, शरीर को आराम देने और मन को शांत करने में मदद कर सकती है। यह सिरदर्द, थकान और अनिद्रा को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यह परंपरागत रूप से आपके योग अभ्यास के अंत में किया जाता है। मधुमेह के लिए योग में शवासन अंतिम चरण है। आप किसी भी योग आसन से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन आपको शवासन के साथ समाप्त करना चाहिए। यह रक्त शर्करा को कम करने, रक्तचाप को संतुलित करने, आपके शरीर और दिमाग को शांत करने पर निश्चित प्रभाव डालता है। यह आपके शरीर को एक ध्यान की अवस्था में ले जाएगा जहाँ आप तनाव महसूस नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, यह आपके योग सत्र को समाप्त करने का एक पारंपरिक तरीका है।

मधुमेह रोगियों के लाभ:

• यह आसन विश्राम की गहरी, ध्यानपूर्ण अवस्था लाता है।
• यह आसन आपको कायाकल्प की स्थिति में छोड़ देता है।
• यह रक्तचाप, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पीठ के बल सीधे लेट जाएं और आंखें बंद कर लें
2. अपने दिमाग और शरीर को आराम दें। अपने आसपास के भारहीनता को महसूस करने के लिए अपना समय लें।
3. कुछ मत सोचो। तनाव मुक्त करें और पूरी तरह से आराम करें।
4. अपनी सांस को रोके बिना सामान्य रूप से सांस लें।
5. 15-20 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
6. अब खड़े हो जाएं और अपने तनाव मुक्त शरीर को महसूस करें।

7. विपरीता करणी (Legs Up the Wall)

 लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करनी योग आसन महिलाओं में होने वाली मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करता हैं। यह आसन रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म ऐंठन को कम करता है। यह आसन पुरुषों में वृषण, वीर्य और महिलाओं में डिम्बग्रंथि समस्याओं में मदद करता है। मधुमेह नियंत्रण के लिए इस योग मुद्रा का नाम ही बताता है कि यह एक उलटी मुद्रा है। यह योग आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। यह पुनर्स्थापनात्मक उलटा विश्राम के लिए अनुमति देता है। यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो बदले में रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह सिरदर्द को दूर करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। वॉल योग मुद्रा में पैर अग्न्याशय की तरह आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करते हैं। इसलिए, यह मुद्रा आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही लेग्स अप वाल पोज़ रक्त संचार में सुधार और ऊर्जा के स्तर में सुधार करके आपके शरीर को आराम देता है। अपने अग्न्याशय को उत्तेजित करने और अपने आंतरिक अंगों को एक साथ लाने के लिए, दीवार के ऊपर पैर आपके मधुमेह पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यह तनाव को कम करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, यह विश्राम के लिए एक आदर्श मुद्रा है क्योंकि यह परिसंचरण और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• हैमस्ट्रिंग
• पेल्विक मांसपेशियां
• पीठ के निचले हिस्से
• सामने का धड़
• गर्दन के पीछे

इसे करने की प्रक्रिया:

1. दीवार के सहारे लेट जाएं। सहारे के लिए अपने सिर के नीचे मुड़े हुए तौलिये का प्रयोग करें।
2. दीवार से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए अपने पैरों को दीवार के ऊपर रखें।
3. अपने सिर, गर्दन, ठुड्डी और गले को आराम दें।
4. अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखते हुए स्ट्रेच करें।
5. इस मुद्रा में 5-10 मिनट या अधिक समय तक रहें। बाद में अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन की ओर खिसकाएं।

8.  ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन या माउंटेन पोज योग के बेसिक आसनों में से एक है। ताड़ासन योग का नाम दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। 'ताड़' जिसका मतलब है 'पर्वत' और 'आसन 'का अर्थ है 'मुद्रा', यानि की इस आसन का अर्थ है पर्वत की मुद्रा में होना। हालांकि इस आसन का अभ्यास करना आसान और सरल है, परंतु इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक सरल योग मुद्रा है लेकिन आपके शरीर और दिमाग को बदलने के लिए सही तकनीक की जरूरत है। यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, आपके घुटनों की ताकत बढ़ाता है और आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देता है। माउंटेन पोज आपके शरीर के भीतर अधिक जगह बनाता है और आंतरिक अंगों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। इसलिए, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. समतल जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
2. अपनी हथेली को ऊपर की दिशा में रखें।
3. धीरे-धीरे सांस लें और अपनी भुजाओं को अपने शरीर के किनारों तक ऊपर-नीचे करें।
4. कुछ देर इस स्थिति में रहें।
5. इस स्थिति को दस बार दोहराएं। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

9. मंडूकासन  (Frog Pose)

मंडूकासन या मेंढक मुद्रा मधुमेह के रोगियों के लिए एक और प्रभावी योग आसन है जो आपकी खिंचाव क्षमता पर काम करता है। इसके अलावा, यह मुद्रा कब्ज और पाचन विकारों का मुकाबला करती है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए अग्न्याशय को फैलाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह बेहतर पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है और आपके शरीर में अन्य ग्रंथियों के कार्य में सुधार करता है। अगर आपको पीठ दर्द, टखने में चोट, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन या अनिद्रा है तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें और घुटनों के सहारे जमीन पर बैठ जाएं।
2. मुट्ठी बनाएं और अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी मुठ्ठी को इस प्रकार रखें कि मुट्ठियों का जोड़ नाभि तक आ जाए।
3. अपनी मुट्ठी को मजबूती से रखें और पेट को दबाएं।
4. इस स्थिति में आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें
5. 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सांस छोड़ें और आराम करें।

10. चक्रासन ( Wheel Pose )

चक्रासन (Chakrasana) को उर्ध्व धनुरासन (Urdhva Dhanurasana / Wheel Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं। यह एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों से मिलकर बना है। इसमें पहले शब्द “उर्ध्व” का अर्थ है “ऊपर उठा हुआ” और दूसरे शब्द “धनुर” का अर्थ हैं “धनुष”। मधुमेह नियंत्रण के लिए यह एक और प्रभावी योग है। इस मुद्रा में आपको पीछे की ओर झुकना है और अपनी हथेली से जमीन को छूना है। यह आसन आपकी रीढ़ को फैलाने में मदद करता है और इसे आराम देता है। पहिया मुद्रा का नियमित अभ्यास तनाव को कम करने में मदद करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह अग्न्याशय को मजबूत करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। इसके साथ ही यह आपके किडनी और लिवर के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। ये मधुमेह जटिलताओं के उच्च जोखिम में हैं।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को अपने हिप्स के पास लाएं।
2. अपनी हथेली को अपने कंधे के नीचे इस तरह लाएं कि आपकी उंगलियां आपके कंधों की ओर हों। अपनी कोहनियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
3. अपनी हथेली को मजबूती से जमीन पर दबाएं और अपने कंधों, कोहनियों और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए सांस लें।
4. अपने हाथों और पैरों को सीधा करें ताकि आपके कूल्हे और कंधे ऊपर की ओर धक्का महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर अपने सिर को नीचे लाने के लिए सबसे पहले अपनी कोहनी और कंधों को मोड़ें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों और रीढ़ को जमीन पर टिका दें।

11. हलासन (Plow Pose)

हलासन हिंदी के दो शब्द 'हल' और 'आसन' से मिलकर बना है। हल अर्थात ज़मीन को खोदने वाला कृषि यंत्र और आसन बैठने की मुद्रा। इस योग को करने में शरीर की मुद्रा हल की तरह होता है। जिसे अंग्रेजी में 'प्लो पोज' कहते हैं। मधुमेह को ठीक करने के लिए हलासन एक और उत्कृष्ट योग आसन है। मधुमेह को बनाए रखने के साथ-साथ यह थायरॉयड ग्रंथि को पुनर्जीवित करता है। मधुमेह वाले लोग जिनकी गतिहीन जीवन शैली है, उन्हें हलासन का अभ्यास करना चाहिए। यह आपके शरीर पर मधुमेह के प्रतिकूल प्रभाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस मुद्रा में आपके पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसलिए, यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और आपके शरीर में इंसुलिन के स्राव को बढ़ावा देता है। नतीजतन, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है जबकि नियमित रूप से इस योगासन का अभ्यास करने से मधुमेह टाइप -2 का खतरा कम हो जाता है। यह उलटा थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने, परिसंचरण बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके चिकित्सीय प्रभाव भी पीठ दर्द, सिरदर्द और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• रोटेटर कफ
• हैमस्ट्रिंग
• त्रपेजियस
• स्पाइनल एक्सटेंसर

इसे करने की प्रक्रिया:

1. जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर सीधा रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
2. धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं। अपने पैरों के पंजों से जमीन को छूने की कोशिश करें।
4. आप अपनी कमर को ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपने हाथ का सहारा ले सकते हैं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों से जमीन को छू सकें।
5. अब हाथों को जमीन पर सीधा रखें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय श्वास को सामान्य करें।

12. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the fish pose)

सिटिंग हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पेट के अंगों की मालिश करता है, फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और रीढ़ को कोमल बनाता है। यह दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है और रीढ़ की हड्डी में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यह आसन बेहतर कामकाज के लिए आंतरिक अंगों की मालिश करता है। यह यकृत और अग्न्याशय के लिए एक वापसी है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन में आधा स्पाइनल ट्विस्ट शामिल है जो आपके ऊर्जा के स्तर को सुधारने में मदद करता है और आपके शरीर में इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। इसलिए, यह मुद्रा आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखती है। यह नाम संस्कृत से "हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज" के रूप में अनुवादित है, जो एक बैठा हुआ और आधा मुड़ा हुआ पोज है जो डायबिटिक पेटेन्ट्स के लिए फायदेमंद है। यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। यह मुड़ने वाली मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, जिससे रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह भी माना जाता है कि यह पाचन में सुधार करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• विषमकोण
• धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी
• खड़ा रखने वाला मेरुदंड
• प्रमुख वक्षपेशी
• सोआस

इसे करने की प्रक्रिया

1. पैरों को सामने की ओर रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
2. घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। इसके बाद अपने बाएं पैर को दाएं पैर के नीचे खिसकाएं।
3. अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें और उसे फर्श पर खड़ा कर दें।
4. अब अपने दाहिने हाथ को फर्श पर और अपने कूल्हों के पीछे रखें। अपने हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाईं ओर सेट करें। दाहिने घुटने को छत की ओर इंगित करें।
5. इस मुद्रा में करीब आधा मिनट तक बैठें और फिर आराम करें।

13. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन एक सिटींग पोज़ है जो आपकी कमर को एक इंटेंस स्ट्रेच देता है। यह हठ योग का एक हिस्सा है और मॉडर्न योग में एक्सरसाइज के रूप में काम करता है। इस आसन में आपको अपनी कमर को आगे की ओर झुकना पड़ता है। दो टांगों वाला आगे की ओर झुकना मसाज करता है और पेट और पैल्विक अंगों को टोन करता है, और मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यह योग आसन शरीर में प्राण को संतुलित करने में मदद करता है और मन को भी शांत करता है। यदि आप मधुमेह के लिए योग के संदर्भ में चिकित्सीय दृष्टिकोण का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए एक योग आसन है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक बेहतरीन विकल्प है। यह मधुमेह को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को कम करता है और आपके रक्त में इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है। लोग इस आसन को इसलिए भी पसंद करते हैं क्योंकि यह वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह तनाव, थकान, सिरदर्द और चिंता को दूर कर सकता है। यह बैठने और आगे झुकने वाला योग शुरू करने के लिए काफी आसान है। यह योग न केवल मधुमेह को ठीक करने में मदद करता है बल्कि अन्य जटिल मुद्राएं शुरू करने से पहले आपकी स्ट्रेचेबिलिटी पर भी काम करता है। यह मुद्रा एक थेराप्यूटिक फॉरवर्ड बेंड है। रक्तचाप कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, यह मुद्रा चिंता, सिरदर्द और थकान को दूर करने में मदद कर सकती है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• श्रोणि की मांसपेशियां
• खड़ा रखने वाला मेरुदंड
• ग्लूटस मेक्सीमस
• जठराग्नि

योग लाभ

• निम्न रक्तचाप।
• अपने शरीर से अतिरिक्त चर्बी को दूर करें।
• सिरदर्द, चिंता और थकान को कम करें।
• दिमाग को आराम दें और तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा पाएं।
• पेट और श्रोणि अंगों को टोन करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
2. श्वास भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें।
3. आगे की ओर झुकते हुए और हाथों से पंजों को पकड़ते हुए सांस छोड़ें।
4. आपका माथा मुड़े हुए स्थिति में घुटने के जोड़ को छूना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। सांस लें (2-3 बार)।
5. सिर को ऊपर उठाते हुए और हाथों को छोड़ते हुए श्वास लें।
6. साँस छोड़ें, और बाहों को नीचे करें।

14. सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle Pose)

सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle Pose) को शरीर को मजबूत बनाने वाले योगासनों (Restorative Yoga Poses) की श्रेणी में रखा जाता जाता जाता जाता जाता. इन योगासनों को करने से योगी के शरीर में नई ऊर्जा का विकास होता है, नर्व्स सिस्टम शांत हो जाता है. यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है। यह मुद्रा आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है, जिससे रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। यह पेट के अंगों, मूत्राशय और गुर्दे को उत्तेजित करने के बारे में भी सोचा गया है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• कमर की मांसपेशियाँ
• श्रोणि की मांसपेशियां

योग लाभ

• तनाव का स्तर कम करें।
• ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित रखें।
• तंत्रिका तंत्र को शांत करें।
• पेट के अंगों, गुर्दे और हृदय को उत्तेजित करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को अपनी सूंड के करीब खींचें।
3. अपने कोहनियों को अपने पीछे फर्श पर रखें ताकि आपको जमीन पर टिकने में मदद मिल सके।
4. अपनी भुजाओं को एक तरफ फैलाएं और स्वाभाविक रूप से सांस लें (2 मिनट के लिए)।
5. अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी का प्रयोग करें।
6. अपने पैरों को सीधा करें और आराम करें।

15. सर्वांगासन (Supported Shoulder Stand )

सर्वांगासन या कंधों के सहारे एक योग आसन है, जिसमें पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित किया जाता है। यह पद्म साधना योग का भी एक हिस्सा है। 'सर्व' का मतलब है, 'अंग' का मतलब शरीर का हिस्सा है, और 'आसन' मुद्रा है। जैसा कि नाम इंगित करता है, सर्वंगासन। आपके शरीर के सभी हिस्सों की कार्य प्रणाली को प्रभावित करता है। यह आसन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहद फायदेमंद है और इसे 'आसन की रानी' भी का । मधुमेह नियंत्रण के लिए यह योग मुद्रा विपरीता करणी का रूपांतर है। सभी चरण विपरीत करणी योग के समान हैं। हालाँकि, इस मुद्रा में, आपको अपने शरीर को अपने कंधे पर खड़ा करने के लिए अपने धड़ को और अधिक ऊपर की ओर धकेलने की आवश्यकता होती है। यह उलटा परिसंचरण में सुधार करने और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। यह दिमाग को शांत करने और तनाव दूर करने में भी मदद कर सकता है।

योग लाभ

• मस्तिष्क को शांत करें और तनाव दूर करें।
• थायरॉयड और पेट की ग्रंथियों को उत्तेजित करें।
• थकान कम करें और अनिद्रा दूर करें।
• परिसंचरण में सुधार करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर की दिशा में उठाएं।
3. अपने पैरों को धीरे-धीरे सिर की ओर झुकाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से में ले जाएं।
4. श्वास लें और पंजों को छत की ओर इंगित करें। आराम करना।
5. अपने पैरों को वापस जमीन पर नीचे करके मुद्रा को छोड़ दें।

16. उर्ध्वमुख श्वानासन (Upward Facing Dog)

ऊर्ध्वमुख श्वानासन रीढ़ की हड्डी, गर्दन, कंधे व अन्य कई हिस्सों में मौजूद मांसपेशियोभों के लियोभों के ला। इसमें अभ्यासकर्ता आधे शरीर का वजन बाहों पर रखता है, जिससे मांसपेशियों का व्यायाम होता है। ऊर्ध्वमुख श्वानासन को अंग्रेजी में “अपवर्ड फेसिंग डॉग” (Upward Facing Dog) के नाम से जाना जाता है। यह एक शक्तिशाली बैक-बेंडिंग आसन है जिसके लिए अत्यधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है और यह प्रसिद्ध सूर्य नमस्कार का एक हिस्सा है।

योग लाभ

• मुद्रा में सुधार करें और पेट के अंगों को उत्तेजित करें।
• थकान, कटिस्नायुशूल और हल्के अवसाद से छुटकारा पाएं।
• मोटापे को नियंत्रित करें और परिसंचरण को बढ़ावा दें।
• रक्तचाप बनाए रखें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं।
2. अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपनी छाती को तब तक उठाएं जब तक कि आपका कंधा सीधे आपकी कलाई के ऊपर न आ जाए।
3. कूल्हों को नीचे करें। अपने पैरों के शीर्ष को फर्श में दबाएं।
4. अपनी टकटकी सीधे सामने रखें। इस मुद्रा में 30 सेकेंड तक बने रहें।
5. मुद्रा जारी करें।

17.  सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़, जिसे रिक्लाइन्ड स्पाइनल ट्विस्ट भी कहा जाता है, एक सरल और प्रभावी शुरुआती योग मुद्रा है। इसे आमतौर पर संस्कृत में सुप्त मत्स्येन्द्रासन के रूप में जाना जाता है, जिसका अनुवाद "मछलियों की मुद्रा के सुपाइन लॉर्ड" के रूप में किया जाता है।

मुद्रा में प्रवेश करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। दाएँ पैर को मोड़ें और दाएँ घुटने को छाती की ओर लाएँ। बाएं हाथ की हथेली को दाएं घुटने के बाहर की तरफ रखकर धीरे से नीचे दबाएं, दाएं पैर को फर्श की ओर ले जाएं और बाएं पैर के बाहरी तरफ। ऊपरी शरीर के साथ "टी" आकार बनाते हुए भुजाओं को बाहर की ओर फैलाएं। यह रिस्टोरेटिव ट्विस्टिंग पोज़ पेट के अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। मुद्रा आपकी रीढ़, पीठ और कूल्हों में दर्द और अकड़न को कम करने में भी मदद कर सकती है।

यह हमारी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है:

• खड़ा रखने वाला मेरुदंड
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• प्रमुख वक्षपेशी

योग लाभ

• पाचन अंगों में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करें।
• पेट के अंगों को उत्तेजित करें।
• ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करें।
• रीढ़, पीठ और कूल्हों की मालिश करें और उनके दर्द और अकड़न को दूर करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को एक साथ बाईं ओर ले जाएँ।
3. मुड़े हुए घुटनों पर हल्का दबाव डालने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें।
4. आराम करें और 30 सेकंड के लिए सांस लें।
5. धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं। अब यही क्रिया शरीर के दूसरी ओर दोहराएं।

18. कपालभाति प्राणायाम ( Kapalbhati Pranayama)

कपालभाति एक षट क्रिया (योगिक शुद्धि) है, जो हमें सरल शब्दों में बताती है कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है और हमें स्वस्थ रहने में मदद करती है। इसे तोड़ने के लिए, 'कपालभाति' 'कपाल' शब्द से आया है जिसका अर्थ है माथा और 'भाति' जिसका अर्थ है 'चमकना', प्रकाश करना, चमकना या रोशन करना। साँस लेने के व्यायाम की प्राणायाम श्रृंखला। योग क्या कपालभाति मधुमेह को ठीक कर सकता है

क्या कपालभाति मधुमेह को कम कर सकता है?

कपालभाति प्राणायाम एक श्वास व्यायाम है जो अग्न्याशय की दक्षता में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके शरीर में इंसुलिन के स्राव को बढ़ावा देता है। मधुमेह के लिए कपालभाति प्राणायाम करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने नी कैप पर रखें। अपने नथुने से गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। फिर पेट पर हाथ रखकर रीढ़ की ओर पेट की दीवार को धकेलते हुए सांस छोड़ें। मधुमेह को ठीक करने के लिए एक और प्रभावी योग आसन कपालभाति प्राणायाम है। यह आपकी सांस लेने पर काम करता है, श्वसन गतिविधियों के साथ-साथ आपके शुगर लेवल में भी सुधार करता है। कपालभाति अग्न्याशय के लिए अच्छा है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपनी पीठ और रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठ जाएं।
2. हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को घुटनों पर रखें।
3. गहराई से श्वास लें।
4. साँस छोड़ते समय आपको अपना पेट खींचने की ज़रूरत होती है। अपनी नाभि को पीछे की ओर रीढ़ की ओर खींचे लेकिन केवल उतना ही जितना आप आराम से कर सकें।
5. आप महसूस कर सकते हैं कि पेट की मांसपेशियां आपके पेट पर सिकुड़ रही हैं।
6. अब आराम करो। जैसे ही आप आराम करेंगे, सांस अपने आप आपके फेफड़ों में चली जाएगी।
7. कपालभाति प्राणायाम के एक सत्र को पूरा करने के लिए लगभग बीस साँसें लें।
8. कपालभाति प्राणायाम के इस एक सत्र के बाद, महसूस करें कि आपका शरीर शिथिल हो रहा है और आप जो भी परिवर्तन कर सकते हैं उन्हें नोटिस करने का प्रयास करें।

कपालभाति प्राणायाम के दो सत्र और करें

कपालभाति प्राणायाम के लाभ

• चयापचय की दर में सुधार, बेहतर पाचन और वजन घटाने में मदद करता है
• पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चेहरे पर चमक लाता है
• पाचन तंत्र, अवशोषण और पोषक तत्वों के सोखने के कामकाज में सुधार करता है
• नाड़ियों को साफ करता है (ऊर्जा चैनल)
• तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को समृद्ध करता है
• एकाग्र और केंद्रित मन में परिणाम।
• पेट के अंगों पर ध्यान केंद्रित करता है इसलिए यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है

मधुमेह के लिए योग आसनों की सावधानियां Can we reduce diabetes permanently?

योग के लिए विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है और इस प्रकार योग्य योग पेशेवरों के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाना चाहिए। योग की कुछ शैलियाँ सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। पालन ​​की जाने वाली सामान्य सावधानियां इस प्रकार हैं:-

1. सुबह के समय योगाभ्यास करें
2. योग की शुरुआत करने वालों को कठिन योगाभ्यास से बचना चाहिए।
3. आमतौर पर योग करने के लिए खाली पेट जाना पड़ता है, लेकिन मधुमेह के रोगियों को हल्का नाश्ता करना चाहिए
4. गर्म तापमान की स्थिति में जोरदार व्यायाम और तेज गति वाले योग किए जाते हैं। ये मधुमेह और हृदय रोग के रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
5. मधुमेह रोगियों को हर शारीरिक गतिविधि के बाद नियमित रूप से अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर नजर रखनी चाहिए।
6. यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो किसी भी संकेत या लक्षण या दर्द को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
7. अपनी क्षमता से अधिक योग न करें।
8. चक्कर आना, सिरदर्द आदि के किसी भी लक्षण के बारे में चिकित्सक को सूचित किया जाना चाहिए।

कौन सा खाना मधुमेह कम करेगा? What foods cause diabetes?

[ए]। पूरे अनाज के भोजन विकल्पों में शामिल हैं:

1. अंकुरित और साबुत अनाज की रोटी
2. फलियां और बीन्स
3. पूरे गेहूं का पास्ता
4. जंगली या भूरे चावल
5. उच्च फाइबर साबुत अनाज अनाज
6. अन्य अनाज जैसे क्विनोआ, ऐमारैंथ और बाजरा

[बी]। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा

सोडियम, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी वसा से बचना होगा।

• जतुन तेल
• avocados
• दाने और बीज

खाद्य पदार्थ से बचें:

• मांस (मटन)
• प्रसंस्कृत लंच मीट
• पनीर जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद

[सी]। उच्च फाइबर फल विकल्पों में शामिल हैं:

• ब्लू बैरीज़
• रास्पबेरी
• ब्लैकबेरी
• क्रैनबेरी
• रहिला
• खरबूजे
• चकोतरा
• चेरी

फलों से बचें:

• तरबूज
• अनन्नास
• किशमिश
• खुबानी
• अंगूर
• संतरे

सब्जियां भी हर भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। वे कैलोरी में कम और पानी की मात्रा में उच्च होते हैं इसलिए वे आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। रंग और बढ़ी हुई विविधता के लिए जाएं।

[डी]। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• ब्रॉकली
• पालक
• काली मिर्च
• गाजर
• हरी सेम
• टमाटर
• अजमोदा
• पत्ता गोभी

अपने भोजन के समय की योजना बनाएं

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर में अनावश्यक स्पाइक्स से बचने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरे दिन फैलाना चाहिए। और उन हिस्सों को चुनना सुनिश्चित करें जो आपके वजन लक्ष्यों को पूरा करने या बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं।

मधुमेह वाले लोगों के लिए योग के लाभ

मधुमेह वाले लोगों को कई स्वास्थ्य जटिलताओं के विकास का खतरा होता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने की जरूरत होती है। दवाओं और इंसुलिन थेरेपी के अलावा, योग आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने का सबसे अच्छा तरीका है। योग आपके तनाव के स्तर को कम रखता है, हृदय रोगों से बचाता है, डायबिटिक न्यूरोपैथी को रोकता है, और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है। मधुमेह के लिए योगाभ्यास शुरू करना उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जो कुछ समय से शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं। हालांकि, यह स्वास्थ्य में सुधार और ताकत बनाने का एक सौम्य तरीका है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। योग क्या योग मधुमेह को कम कर सकता है।

योग के नियमित अभ्यास से शरीर को निम्न प्रकार से लाभ होता है:

1. यह पाचन, परिसंचरण और प्रतिरक्षा में सुधार करता है
2. योग न्यूरोलॉजिकल और अंतःस्रावी अंगों के कार्य को बढ़ाता है
3. यह पुरानी बीमारियों से बचाव और राहत प्रदान कर सकता है
4. कुल मिलाकर शरीर स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान महसूस करता है
5. मानसिक तनाव को नियंत्रित करना (तनाव प्रबंधन)
6. नियंत्रित श्वास तकनीकों, ध्यान और शारीरिक मुद्राओं का उपयोग करना
7. कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है
8. मांसपेशियों का व्यायाम करना
9. वजन घटाने को बढ़ावा देना
10. अपने मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करें
11. अपने तनाव के स्तर को कम रखना
12. अपने हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करना
13. मधुमेह न्यूरोपैथी के जोखिम को रोकना
14. शक्ति और संतुलन बढ़ाना

योग के लाभ

अधिकांश, यदि सभी नहीं, जो लोग नियमित योग प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव होता है :-

1. बेहतर नींद
2. कम चिंता और अवसाद
3. कल्याण की बढ़ी हुई भावनाएं
4. पुरानी बीमारियों से राहत
5. बेहतर पाचन, परिसंचरण, और प्रतिरक्षा
6. बेहतर आसन, लचीलापन और ताकत
7. बढ़ी हुई एकाग्रता और ऊर्जा का स्तर
8. श्वसन, न्यूरोलॉजिकल और अंतःस्रावी अंगों की कार्यक्षमता और दक्षता में वृद्धि

उच्च रक्त शर्करा के लिए योग प्राणायाम

1. नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है और आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
2. यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको किसी भी संभावित जोखिम के माध्यम से चल सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली को स्थापित करने और बनाए रखने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
3. यदि आप घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो आप अपने अभ्यास को विकसित करने के लिए पुस्तकों, लेखों और निर्देशित ऑनलाइन कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं। प्रति दिन 10 मिनट के एक छोटे से अभ्यास से शुरू करें, और वहां से अपना काम करें।
4. आप स्टूडियो में भी क्लास ले सकते हैं। अपने शिक्षक के साथ अपनी स्थिति और इरादों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि वे आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल अभ्यास विकसित कर सकें।
5.  यद्यपि मधुमेह प्रबंधन के लिए एक आकार-फिट-सभी आहार नहीं है, कुछ आहार विकल्पों को आपकी व्यक्तिगत आहार योजना के आधार के रूप में कार्य करना चाहिए। आपकी आहार योजना को आपके शरीर के साथ काम करना चाहिए न कि इसके विरुद्ध, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भोजन कर रहे हैं वह आपके रक्त शर्करा के स्तर को उच्च स्तर तक न बढ़ाए।
6. इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप जो खाते हैं वह आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित कर सकता है, साथ ही आप किराने की दुकान में कौन से खाद्य पदार्थ लेना चाहते हैं या अपने पेंट्री से बाहर निकलना चाहते हैं।

निष्कर्ष

योग को मधुमेह के उपचार और रोकथाम में एक आशाजनक, लागत प्रभावी विकल्प माना जाता है, जिसमें कई अध्ययनों के आंकड़े बताते हैं कि योग और अन्य मन-शरीर उपचार तनाव से संबंधित हाइपरग्लेसेमिया को कम कर सकते हैं और रक्त ग्लूकोज नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। योग मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह के मामले में भी इलाज कर सकता है। तनाव योगदान करने वाले कारकों में से एक है जो रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन का कारण बनता है। तनाव के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध होता है। योग का अभ्यास एक उपचारात्मक प्रभाव देता है और प्रभावी रूप से तनाव के स्तर को कम करता है। जिससे यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। कई पोज़ आपके शरीर की शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हैं। शरीर की ताकत और संतुलन लीवर की चर्बी को कम करता है। यह मोटापे और मधुमेह टाइप-2 वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में भी सुधार करता है। नियमित योग अभ्यास मन को केंद्रित करने और मधुमेह से निपटने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकता