Best Yoga for Epilepsy (मिर्गी Mirgi ) in Hindi [मिर्गी के लिए सर्वश्रेष्ठ योग हिंदी में]

  क्या मिर्गी Mirgi  को योग से ठीक किया जा सकता है, जाने वो कौन कौन से है योगासन सबसे आसान और सबसे अच्छे इस बीमारी में .... पढ़े इस आर्टिकल में....Can epilepsy be cured by yoga, know which are the easiest and best yogasanas in this disease…. Read in this article….

What Is Epilepsy? मिर्गी क्या है?

 मिर्गी एक पुरानी न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि असामान्य हो जाती है, जिससे दौरे या दौरे पड़ते हैं या असामान्य व्यवहार, संवेदनाएं, अस्थायी भ्रम, घबराहट, चिंता, भय और कभी-कभी जागरूकता का नुकसान भी होता है। भौगोलिक स्थिति, नस्ल, जातीयता, लिंग आदि की परवाह किए बिना मिर्गी किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि, डॉक्टर अभी तक मिर्गी के सटीक कारण का पता नहीं लगा पाए हैं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह सिर की चोट, आघात, मस्तिष्क क्षति के कारण हो सकता है। प्रसवपूर्व या प्रसवकालीन चोट, स्ट्रोक, जन्मजात दोष, संक्रामक रोग, आनुवंशिक प्रभाव, आत्मकेंद्रित आदि से। मिर्गी एक तंत्रिका संबंधी विकार है, और तंत्रिका तंत्र के किसी भी विकार के लिए योग उत्कृष्ट लाभ दिखाता है। लगभग हर योग मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को किसी न किसी तरह से लाभ पहुंचाती है।

ऐसा ही एक कालातीत अभ्यास योग है। योग का प्राचीन भारतीय अभ्यास और शारीरिक अनुशासन शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए शरीर और चयापचय प्रणालियों के बीच संतुलन को फिर से स्थापित करना चाहता है। चुनिंदा योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से न केवल परिसंचरण, श्वसन, प्रतिरक्षा और एकाग्रता में सुधार होता है बल्कि मिर्गी के दौरे को भी प्रभावी ढंग से प्रबंधित करता है और इसकी आवृत्ति भी कम हो जाती है।

मिर्गी के दौरे का कारण और क्या मिर्गी के मरीज सामान्य जीवन जी सकते हैं?

1. बरामदगी के पीछे मूल तर्क यह है कि आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच विद्युत संचरण का अचानक अस्पष्टीकृत विस्फोट होता है।
2. अब इस ट्रिगर के पीछे का सटीक कारण ज्यादातर अज्ञात है जब तक कि आपको कोई आघात या किसी विशिष्ट क्षेत्र में चोट न लगी हो; जिसका एमआरआई से आसानी से पता चल जाता है।
3. तनाव, नींद की कमी, संक्रमण और पोषक तत्वों की कमी को अक्सर मिर्गी के दौरों का ट्रिगर माना जाता है।
4. ये गतिविधियाँ हमारे जीव विज्ञान के लिए असामान्य हैं, और किसी तरह वे हमारी नसों को भी असामान्य रूप से व्यवहार करती हैं।
5. कारण हमें पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, हम जो कोशिश कर सकते हैं वह है ट्रिगर्स से बचना या उनका प्रबंधन करना।
6. योग ठीक यही करता है। योग आपके जीवन से मिर्गी के दौरे के ट्रिगर्स को खत्म करने में आपकी मदद कर सकता है; जब्ती-मुक्त जीवन जीने में आपकी मदद करना।

मिर्गी के दौरों को नियंत्रित करने के योग के तंत्र में 5 प्रमुख बिंदु शामिल हैं।

1. योग तनाव ट्रिगर को खत्म करता है
2. योग मन-शरीर जागरूकता बढ़ाता है
3. योग गहरी नींद को बढ़ावा देता है
4. योग संक्रमण ट्रिगर को खत्म करता है
5. योग पोषक तत्वों के प्रबंधन का समर्थन करता है

क्या योग मिर्गी के लिए अच्छा है?

योग क्या आप मिर्गी के साथ सामान्य जीवन जी सकते हैं। मिर्गी एक विकार है जिसमें मस्तिष्क में असामान्य विद्युत निर्वहन के कारण बार-बार दौरे पड़ते हैं। लोग योग जैसे गैर-दवा उपचारों को भी आज़माना चाह सकते हैं। जिन लोगों को मिर्गी और संबंधित समस्याएं हैं, उनके लिए मिर्गी के दैनिक उपचार में एक पूरक उपचार मॉडल का विकास, मूल्यांकन और कार्यान्वयन करना महत्वपूर्ण है। योग, भारतीय संस्कृति और विरासत का एक अभिन्न अंग है, जो अभ्यासी को अच्छा स्वास्थ्य - शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक - प्रदान करता है। आसन अभ्यास (आसन), सांस नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान से जुड़े विभिन्न प्रकार के योग हैं। एक अध्ययन में, सहज योग का अभ्यास, ध्यान का एक सरल रूप, मिर्गी वाले लोगों में दौरे और ईसीजी परिवर्तन को कम करता है। ध्यान के प्रभाव को तनाव के स्तर में कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, जैसा कि त्वचा प्रतिरोध में परिवर्तन और रक्त लैक्टेट और यूरिनरी वैनिलिलमैंडेलिक एसिड के स्तर से स्पष्ट है। राष्ट्रीय मिर्गी दिवस 17 नवंबर को मनाया जाता है और मूल रूप से देश में इस बीमारी के प्रसार को कम करने के लिए भारत में एपिलेप्सी फाउंडेशन द्वारा मनाया गया था। यह दिन मुख्य रूप से मिर्गी के कारणों, लक्षणों, निदान, उपचार और निवारक उपायों के बारे में जागरूकता पैदा करने और लोगों को शिक्षित करने के लिए विभिन्न सेमिनार, वाद-विवाद, मंच कार्यक्रम आदि आयोजित करने की विशेषता है।

मिर्गी को नियंत्रित करने के लिए इन योगाभ्यासों को आजमाएं। | मिर्गी के लिए शांत और कायाकल्प करने वाले योग व्यायाम और आसन

निम्नलिखित अभ्यास और योग आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए फायदेमंद होते हैं और इसलिए दौरे के बाद से निपटने में सहायक होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नियमित अभ्यास से कुछ मिर्गी रोगियों को दौरे में कमी का अनुभव भी हो सकता है।

[1] बालासन (Child's Pose)

बालासन (Balasana) को इंग्लिश में चाइल्ड्स पोज (Child's Pose) कहते हैं और हिंदी में सरल भाषा में इसका अर्थ बच्चों का आसन कहा जा सकता है. बालासन करना बेहद आसान है और इससे शरीर को की अलग-अलग फायदे मिलते हैं जिनमें पीठ दर्द और कमर दर्द से छुटकारा भी शामिल है. माथे को चटाई पर टिकाकर और अपनी सांस को आसान और आरामदायक होने देते हुए, आप अपने तंत्रिका तंत्र की आराम और पुन: उत्पन्न स्थिति में प्रवेश करते हैं। जमीन पर माथे का कोमल दबाव बहुत शांत और सुखदायक होता है। सुनिश्चित करें कि आपका माथा चटाई या किसी बोल्स्टर पर आराम कर रहा है और यह भी कि आपके नितंब या तो आपकी एड़ी पर या कुशन पर टिके हुए हैं। बच्चे की मुद्रा आराम और आराम देने वाली मुद्रा दोनों है। जैसे ही आप आगे झुकते हैं, यह धीरे से आपकी रीढ़ को आगे की ओर झुकाता है, आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। और जैसे ही आप अपने माथे को फर्श पर टिकाते हैं, आपके माथे पर पड़ने वाला कोमल दबाव बहुत सुखदायक महसूस करेगा। आप महसूस करेंगे कि आपके सिर, चेहरे, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में अकड़न गायब हो रही है। यदि आप थोड़ा अस्थिर या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इसके लिए बिल्कुल सही, बालासन एक भयानक तनाव निवारक है और यदि आपको लगता है कि आपको जल्द ही दौरा पड़ सकता है, तो यह आश्वस्त कर सकता है। यह कूल्हों, पीठ और गर्दन के लिए एक बहुत ही प्यारा, कोमल खिंचाव है, और यदि आप दौरे के बाद दर्द का अनुभव करते हैं तो यह मददगार हो सकता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. चारों तरफ, अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अपने हाथों को कंधे की लंबाई और घुटनों को कूल्हे की लंबाई से अलग रखें।
3. अपने हाथों को फर्श से सटाकर रखें और अपने शरीर को पीछे की ओर खीचें और एड़ियों पर बैठ जाएं।
4. अपने पेट को अपनी जाँघों पर, अपनी छाती को अपने घुटनों पर दबने दें।
5. अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और हाथों को स्ट्रेच करें।
6. माथा जमीन पर टिका दें।
7. मुद्रा को लगभग 30 सेकंड तक रोक कर रखें।
8. आम तौर पर मुद्रा सरल होती है, फिर भी यदि आपको कोई कठिनाई होती है, तो अपने माथे को आराम देने के लिए योगा ब्लॉक का उपयोग करें, या अपने पैरों के बीच एक कंबल लपेट कर बैठें।

[2] शवासन (Corpse Pose)

शवासन का नाम "शव" शब्द पर रखा गया है, जिसका मतलब होता है मृतक शरीर या लाश। शवासन एक आराम करने की मुद्रा है। यह किसी भी योगाभ्यास का आखरी आसन होना चाहिए। शव मुद्रा (शवासन) अपनी आराम करने की प्रकृति के लिए बेहद लोकप्रिय है। और निस्संदेह, आप बहुत आराम महसूस करेंगे, लेकिन इस मुद्रा की सुंदरता इसके जागरूकता के तत्व में है। यह मुद्रा कुछ और नहीं बल्कि लेटकर ध्यान है, जहाँ आप ध्यान केंद्रित करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने शरीर विज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने भौतिक होने के बारे में जागरूक होते हैं। और जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी नसें स्थिर न्यूरोनल फायरिंग विकसित करना सीख जाती हैं। कहने की जरूरत नहीं है, मिर्गी वाले किसी व्यक्ति के लिए यह संभवतः पृथ्वी पर सबसे सुरक्षित व्यायाम है। पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। और सुखद शांतिपूर्ण विचार सोचें। ऐसा करते समय अपना समय लें। सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस को रोककर न रखें। कुछ देर बाद खड़े हो जाएं।

फ़ायदा:

योग सत्र के अंत में अनिद्रा के लिए यह योगासन बहुत जरूरी है। शवासन न केवल एकाग्रता बढ़ाता है, तनाव और तनाव से राहत देता है बल्कि तंत्रिका संबंधी समस्याओं का प्रबंधन भी करता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपनी बाहों को फैलाएं, और अपने पैरों को कूल्हे की लंबाई पर अलग रखें।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. और लगातार सांस लें।
5. और हर सांस के साथ अपने शरीर की एक खास मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें।
6. प्रत्येक साँस छोड़ते हुए मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
7. आप चाहें तो इस मुद्रा को 10-15 मिनट तक जारी रखें।
8. इस मुद्रा की चुनौती आपके मानसिक अवरोध को प्रबंधित करना है। विश्राम और जागरूकता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए सचेत रूप से अपने मन को तैयार करें।

[3] वृक्षासन (Tree Pose )

इसका शाब्दिक अर्थ होता है, वृक्ष यानी कि पेड़ जैसा आसन। इस आसन में योगी का शरीर पेड़ की स्थिति बनाता है और वैसी ही गंभीरता और विशालता को खुद में समाने की कोशिश करता है। वृक्षासन का नियमित अभ्यास आपके शरीर को नई चेतना और ऊर्जा हासिल करने में मदद करता है। द ट्री पोज एक अत्यधिक ग्राउंडिंग और शांत मुद्रा है, जिसमें आप एक-बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक स्पष्ट दिमाग विकसित कर सकते हैं। आँख के स्तर से थोड़ा ऊपर और लगभग 2 मीटर की दूरी पर एक बिंदु को देखें। बिंदु को कोमल दृष्टि से देखें और यदि आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी सांस को केंद्र बिंदु पर निर्देशित करें। प्रत्येक तरफ कम से कम 1 मिनट के लिए पोज़ रखें। ट्री पोज़ के लिए थोड़े से संतुलन की आवश्यकता होगी, लेकिन इसके अलावा यह ज्यादातर रिस्टोरेटिव है। संतुलन वाला हिस्सा आपकी नसों को आपकी मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण सीखने में मदद करेगा। यह मुद्रा आपके शरीर की जागरूकता भी बढ़ाएगी। वृक्ष मुद्रा में आपकी रीढ़ को पूरी तरह से सीधा मुद्रा में पकड़ना और संतुलित करना शामिल है। यह मुद्रा आंतरिक चोटों के उपचार को भी प्रोत्साहित करेगी।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पर्वत मुद्रा में खड़े हो जाएं।
2. रीढ़ सीधी, आगे की ओर देखें, कंधे नीचे की ओर हों, पैर कूल्हे की लंबाई से अलग हों, और हाथ आपके शरीर के बगल में सीधे हों।
3. अब धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को दाहिनी ओर ले जाएं।
4. अपने दाहिने पैर पर अपना वजन संतुलित करते हुए, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएं।
5. अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, आंशिक रूप से सीधे, और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।
6. अपनी रीढ़ को सीधा रखें, ठीक उसी तरह जैसे आप पर्वत मुद्रा में होते हैं।
7. 30 सेकंड के लिए अपना पोज़ रोकें।
8. अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाकर मुद्रा को दोहराएं।
9. हालांकि संभावना नहीं है, फिर भी आपको जब्ती के एक प्रकरण के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यदि आपको दौरा पड़ता है, मध्य-मुद्रा में, आप गिरेंगे और खुद को घायल कर लेंगे। इस प्रकार यह सुरक्षित है कि जब आप अकेले हों तो इस कदम का अभ्यास न करें, समर्थन के साथ भी नहीं।

[4] मकरासन (Crocodile Pose)

मकर शब्द का हिंदी रूपांतरण ‘मगर’ हैं। अंग्रेजी भाषा में इसे 'Crocodile Pose' कहते हैं। अत: इस योग को करते समय आपके शरीर की रचना मगर ‌‌‌अर्थात मगरमच्छ की भांति हो जाती हैं और इसीलिए इस आसन को  'मकरासन' कहते हैं। मगरमच्छ की मुद्रा आपकी योग दिनचर्या में आपकी रीढ़ की गतिविधि में और गहराई जोड़ेगी। हालांकि, इसे उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त है, फिर भी कोबरा पोज़ जैसे पोज़ की तुलना में प्रयास काफी कम होगा। मगरमच्छ मुद्रा आराम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप अपनी रीढ़ को फैलाते हैं। यह मुद्रा आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है, और इस प्रकार, आपकी संचार प्रणाली।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने शरीर के सामने लेट जाएं।
2. अपने पैरों को कूल्हे की लंबाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
4. अब अपनी बाहों से नीचे दबाएं, और अपने ऊपरी शरीर को अपने धड़ से ऊपर उठाएं।
5. अपने हाथों को अपने सामने लाएँ, अपनी कोहनियों को ज़मीन पर टिकाएँ, कलाई ऊपर की ओर।
6. अपनी हथेली खोलें और अपने सिर के लिए आराम की पकड़ बनाएं।
7. अपनी ठुड्डी को अपनी हथेली पर टिकाएं और आराम करें।
8. मुद्रा को एक मिनट से दो मिनट तक रोकें।
9. अपनी पकड़ के दौरान एक समय में एक घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपनी बैठी हुई हड्डी की ओर खींचें।
10. एक बार में एक हील बनाने के बाद, आप अपनी दोनों हील्स को एक साथ, अपनी बैठी हुई हड्डियों की ओर खींचने की कोशिश कर सकते हैं।

[5] मंडूकासन योगासन (Frog Pose)

मंडूकासन योगासन को अंग्रेजी में 'फ्रॉग पोज' (Mandukasana Or Frog Pose) भी कहा जाता है। दरअसल, इस आसन को करने पर व्‍यक्ति का शरीर मेंढक के आकार में बन जाता है। मंडूकासन करने से न सिर्फ पेट की मसल्‍स मजबूत होती है, बल्कि बेली फैट से भी छुटकारा मिलता है। यह अपच से भी मुक्ति दिलाता है। हालांकि, मंडूकासन के और भी कई फायदे हैं। यह बहुत ही बेसिक आसन होता है जिसे हर कोई कर सकता है। यदि आपने योग करना केवल शुरू ही किया है तो आप इस योग आसन को आसानी से कर सकते हैं। मेंढक योग मुद्रा कुछ ऐसी है जो मुख्य रूप से आपके पाचन में मदद करेगी। यह आपके तंत्रिका कार्यों और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देगा। मेंढक मुद्रा आपको पोषक तत्वों की एक कुशल आपूर्ति प्रदान करने में मदद करेगी, जिसके बिना आपका मस्तिष्क दौरे को ट्रिगर कर सकता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. वज्रासन में घुटनों को मोड़कर और एड़ियों के बल बैठ जाएं।
2. गहरी सांस अंदर लें और फिर उतनी ही गहरी सांस छोड़ें।
3. अपने पेट का उपयोग करके साँस छोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका पेट पूरी तरह से आपकी रीढ़ में दब जाना चाहिए।
4. अपने पेट को अपनी रीढ़ में दबाएं, अपनी हथेलियों से (एक के ऊपर एक)।
5. अपने पेट को अंदर दबाए रखें, आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने घुटनों पर टिकाएं।
6. सामने देखें और 5-7 सांस लें और छोड़ें।
7. चरण को 3 बार दोहराएं।
8. आपको अपने पेट को लेकर थोड़ा सावधान रहना होगा। इस मुद्रा में आपको अपने पेट के लिए सुरक्षित प्रेस का एहसास होगा। आप प्रेस को ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं और अपने अंदरूनी हिस्सों को घायल नहीं करना चाहते हैं।

[6]। भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing Exercise)

भ्रामरी प्राणायाम हिंदी शब्द भ्रामर से बना है, जिसका अर्थ है भौंरा और प्राणायाम का अर्थ श्वास तकनीक है, इसलिए इसे मधुमक्खी श्वास भी कहा जा सकता है। भ्रामरी (बी ब्रीथ) ध्यान के लिए एक प्रभावी प्राणायाम (श्वास व्यायाम) है। भ्रामरी प्राणायाम थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि जहां योग मुद्राएं आपके अंगों और ऊतकों की शारीरिक गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, वहीं योग प्राणायाम आपको शरीर विज्ञान में सुधार करने में मदद करता है। भ्रामरी प्राणायाम आपकी इंद्रियों और उनसे संबंधित तंत्रिका नेटवर्क के बारे में है। स्वाभाविक रूप से, प्राणायाम संवेदी अंगों और संवेदी तंत्रिकाओं के शरीर विज्ञान में सुधार करेगा, ये दोनों ही आपके मिर्गी को ट्रिगर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. आसान मुद्रा में बैठ जाएं।
2. शनमुखी मुद्रा के साथ अपनी सभी इंद्रियों को भीतर की ओर बंद करें।
3. शनमुखी मुद्रा में आप दोनों हाथों की हथेलियों को खोलकर अपनी छोटी उंगलियों को अपने निचले होंठ के नीचे रखें। आपकी अनामिका आपके ऊपरी होंठ पर, आपकी मध्यमा आपकी नाक के पुल पर, आपकी तर्जनी आपकी बंद आँखों पर, और आपके कान के छेद में अंगूठे।
4. गहरी सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए भिनभिनाती मधुमक्खी जैसी कंपन की आवाज करें।
5. इसे 10 बार दोहराएं।
6. सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों से जोर से नहीं दबा रहे हैं। बहुत हल्का दबाव डालें। कंपन की आवाज आपके मुंह के पिछले हिस्से और तालु में होनी चाहिए। कंपन को बलपूर्वक बाहर करने के बजाय भीतर की ओर समाहित किया जाना चाहिए, और इसे आपके चेहरे और सिर पर सभी संवेदी बिंदुओं द्वारा महसूस किया जाना चाहिए।

[7] मृगी मुद्रा प्राणायाम ( Mrigi mudra yoga)

मृगी मुद्रा। मृग हिरन को कहा जाता है। यज्ञ के दौरान होम की जाने वाली सामग्री को इसी मुद्रा में होम किया जाता है। प्राणायाम किए जाने के दौरान भी इस मुद्रा का उपयोग होता है। ध्यान करते वक्त भी इस मुद्रा का इस्तेमाल किया जाता है। यह मुद्रा बनाते वक्त हाथ की आकृति मृग के सिर के समान हो जाती है इसीलिए इसे मृगी मुद्रा (Mrigi mudra yoga) कहा जाता है। यह एक हस्त मुद्रा है। मिर्गी के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, मृगी मुद्रा योग का एक सरल हस्त मुद्रा है। यह मध्यमा और अनामिका को अंगूठे के सिरे से मिलाने से बनता है। मिर्गी में मृगी मुद्रा स्नायु दुर्बलता को दूर करती है और तनाव को कम करती है। मिर्गी के दौरे को नियंत्रित करने के लिए इस मुद्रा को दिन में कम से कम 30 मिनट करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पद्मासन, सुखासन या वज्रासन किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।
2. अपने हाथों को संबंधित नीकैप पर रखें।
3. अंगूठे के सिरे को बीच की स्थिति यानी मध्यमा और अनामिका के दूसरे भाग से स्पर्श करें और बाकी अंगुलियों को सीधा रखें।
4. एक स्ट्रेच में 15 मिनट के लिए इस हाथ की स्थिति को बनाए रखें।
5. इस मुद्रा को दिन में 2 से 3 बार करने से मिर्गी रोग ठीक हो जाता है।

[8]। उत्तानासन (Forward Bending Pose)

उत्तानासन एक संस्कृत शब्द है। इसका शाब्दिक अर्थ है, जोरदार स्ट्रेचिंग/स्ट्रेचिंग आसन। इस आसन का अभ्यास करने से शरीर को कुछ आश्चर्यजनक लाभ मिलते हैं। खड़े होते समय पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करें। अपने घुटनों को मोड़े बिना धीरे-धीरे अपने शरीर को धड़ के ऊपर से नीचे की ओर झुकाएं। देखें कि आपके घुटने सीधे हैं। आप अपने हाथों को नीचे लटका सकते हैं और अपनी हथेलियों को जमीन पर टिका सकते हैं या अपने पैरों को टखनों से पकड़ सकते हैं। 8-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

फ़ायदे:

'पादहस्तासन' के रूप में भी जाना जाता है, यह उलटा आसन कूल्हों, रीढ़ और बछड़े की मांसपेशियों को खींचने में सर्वोत्कृष्ट है। यह नसों को शांत करता है और मन को शांत करता है और तनाव और अनिद्रा की स्थिति से राहत दिलाने में मदद करता है। धड़कते हुए सिरदर्द को शांत करने के लिए भी यह बेहद फायदेमंद है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1.  फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
2. श्वास भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें।
3. आगे की ओर झुकते हुए और हाथों से पंजों को पकड़ते हुए सांस छोड़ें।
4. आपका माथा मुड़े हुए स्थिति में घुटने के जोड़ को छूना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। सांस लें (2-3 बार)।
5. सिर को ऊपर उठाते हुए और हाथों को छोड़ते हुए श्वास लें।
6. साँस छोड़ें, और बाहों को नीचे करें।

[9] सर्वांगासन (Shoulder stand Pose)

 सर्वांगासन (Shoulder stand Pose) के फायदे व नुकसान- त्रिकोणासन एक खास योग मुद्रा है, जो शरीर के दर्द को दूर करता है और मांसपेशियों को सहारा प्रदान करता है। सर्वांगासन को सभी योगासनों की रानी के नाम से भी जाना जाता है। इसका पूरा नाम सलम्बा सर्वांगासन है, जिसका मतलब है सभी अंगों को सहारा देना।सिर की ओर थोड़ा बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह और गले के क्षेत्र में दबाव एक शारीरिक प्रतिवर्त को ट्रिगर करता है जिसे बार रिफ्लेक्स कहा जाता है। यह हमारे शरीर में मौजूद कई ट्रिगर्स में से एक है जो हमें पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की शांत, आराम की स्थिति में प्रवेश करने का कारण बनता है। इस प्रभाव के कारण, शोल्डर स्टैंड वास्तव में एक बहुत ही आरामदायक मुद्रा है। इस मुद्रा को और अधिक सुलभ और सुरक्षित बनाने के लिए, हम इसे मिर्गी वाले छात्रों के लिए दीवार के खिलाफ पैरों से सिखाने का सुझाव देते हैं। अपने पैरों को अगल-बगल बिछाकर जमीन पर सपाट लेट जाएं और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर आराम करें। अपने पैरों को इस तरह ऊपर उठाएं कि आपके पैर, नितंब और कूल्हे हवा में ऊपर हों और आपकी कोहनियां जमीन से जुड़ी हों और आपके शरीर को सहारा दें। मुद्रा में बैठते समय, सुनिश्चित करें कि अपने पैरों और रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ठीक से पकड़ें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए मुद्रा को 30-40 सेकंड तक रोकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस शवासन मुद्रा में लाएं और 2-3 बार दोहराएं।

फ़ायदे:

लोकप्रिय रूप से "सभी पोज़ की माँ" के रूप में जाना जाता है, शोल्डर स्टैंड पोज़ नसों को शांत करने, मन को शांत करने और थायरॉयड ग्रंथि से हार्मोन के स्राव को स्थिर करने के लिए बेहद फायदेमंद है। हाथ, पैर, रीढ़ और फेफड़ों को मजबूत करके, यह रीढ़ की नसों, मस्तिष्क की कोशिकाओं आदि की जड़ों तक रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। प्रतिदिन इस मुद्रा का अभ्यास करने से मन शांत होता है और धैर्य, एकाग्रता और स्पष्टता बढ़ती है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. पीठ के बल लेट जाएं।
2. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर की दिशा में उठाएं।
3. अपने पैरों को धीरे-धीरे सिर की ओर झुकाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से में ले जाएं।
4. श्वास लें और पंजों को छत की ओर इंगित करें। आराम करना।
5. अपने पैरों को वापस जमीन पर नीचे करके मुद्रा को छोड़ दें।

[10] मत्स्यासन (Fish Pose)

मत्स्य का अर्थ मछली होता है। इस आसन में शरीर मछली के आकार का होता है, इसलिए इसे मत्स्यासन कहते हैं। यह सर्वांग आसन का पूरक आसन है। सर्वांग आसन के बाद इस आसन को अवश्य करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के नीचे मोड़ लें। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, सांस लें और फिर अपनी पीठ को झुकाते हुए सिर के मुकुट को जमीन पर टिका दें। अपनी कोहनियों के प्रयोग से अपने पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखें। छाती को खोलते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।

फ़ायदे:

सभी रोगों का नाश करने वाला" माना जाता है, मछली मुद्रा फेफड़ों की मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके गहरी सांस लेने को बढ़ावा देती है। यह गर्दन और कंधों से तनाव दूर करने और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पसलियों, छाती और गले के भीतर अवरुद्ध चैनलों को खोलता है। यह न्यूरोलॉजिकल स्थितियों से राहत देने, परिसंचरण को बढ़ाने और समग्र प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी महत्वपूर्ण है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1.  पैरों को सामने की ओर रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं।
2. घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। इसके बाद अपने बाएं पैर को दाएं पैर के नीचे खिसकाएं।
3. अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें और उसे फर्श पर खड़ा कर दें।
4. अब अपने दाहिने हाथ को फर्श पर और अपने कूल्हों के पीछे रखें। अपने हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाईं ओर सेट करें। दाहिने घुटने को छत की ओर इंगित करें।
5. इस मुद्रा में करीब आधा मिनट तक बैठें और फिर आराम करें।

[11] हलासन (Plow Pose)

हलासन हिंदी के दो शब्द 'हल' और 'आसन' से मिलकर बना है। हल अर्थात ज़मीन को खोदने वाला कृषि यंत्र और आसन बैठने की मुद्रा। इस योग को करने में शरीर की मुद्रा हल की तरह होता है। जिसे अंग्रेजी में 'प्लो पोज' कहते हैं। पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को पेट के ऊपर उठाएं। अपने शरीर को मोड़ें और अपने पैरों को सिर के ऊपर फैलाकर पंजों से जमीन को छूने की कोशिश करें। 10-15 सेकंड के लिए इस आसन को करें, एक मिनट के लिए आराम करें और दोबारा दोहराएं।

फ़ायदे:

छाती को मजबूत करने और खोलने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक। यह सक्रिय रूप से तनाव कम करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और किसी की मानसिक और शारीरिक स्थिति में भी सुधार करता है। हल मुद्रा का दैनिक आधार पर अभ्यास, तनाव को प्रबंधित करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में उच्च महत्व रखता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1.  जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर सीधा रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
2. धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं। अपने पैरों के पंजों से जमीन को छूने की कोशिश करें।
4. आप अपनी कमर को ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपने हाथ का सहारा ले सकते हैं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों से जमीन को छू सकें।
5. अब हाथों को जमीन पर सीधा रखें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय श्वास को सामान्य करें।

[12] अनुलोम विलोम (Alternate Nostril Breathing)

अनुलोम का अर्थ होता है सीधा और विलोम का अर्थ है उल्टा। यहां पर सीधा का अर्थ है नासिका या नाक का दाहिना छिद्र और उल्टा का अर्थ है-नाक का बायां छिद्र। अर्थात अनुलोम-विलोम प्राणायाम में नाक के दाएं छिद्र से सांस खींचते हैं, तो बायीं नाक के छिद्र से सांस बाहर निकालते है। सबसे पहले, हम इस श्वास अभ्यास को बिना रुके अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इसलिए बायीं नासिका से 4 काउंट में सांस लेना और तुरंत 8 काउंट को दाएं नथुने से छोड़ना। एक चक्कर पूरा करने के लिए फिर से दायीं नासिका से 4 काउंट तक सांस लें और 8 काउंट तक बायें नथुने से सांस छोड़ें। एक बार जब यह सहज महसूस होता है, तो आप साँस लेने के बाद (और साँस छोड़ने से पहले) 8 गिनती प्रतिधारण जोड़ सकते हैं।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को अंदर की ओर मोड़कर दाहिने हाथ को विष्णु मुद्रा में रखें। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से पूरी तरह से सांस छोड़ें
2. अपने बाएं नथुने से 4 गिनने तक श्वास लें।
3. अपने बाएं नथुने को अनामिका और छोटी उंगलियों से बंद करें ताकि दोनों नथुने अब बंद हो जाएं। 8 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें।
4. अपनी बाईं नासिका को बंद रखते हुए, अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ें और 8 की गिनती तक पूरी तरह से साँस छोड़ें।
5. अपने बाएं नथुने को बंद करके, अपने दाएं से 4 की गिनती तक श्वास लें।
6. दोनों नथुने बंद करें और 8 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें।
7. अपने दाहिने नथुने को बंद रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपने बाएं नथुने से छोड़ें और 8 की गिनती के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें।
8. यह एक चक्कर पूरा करता है। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

बारी-बारी से नथुने से सांस लेना

1. नाड़ी सूक्ष्म और स्थूल भौतिक शरीर में जीवनदायी ऊर्जा और भावनाओं को संप्रेषित करती है।
2. शोधन का अर्थ है शुद्ध करना, शुद्ध करना, तो नाड़ी-शोधन का अर्थ है ऊर्जा और तंत्रिका मार्गों को शुद्ध करना।
3. इस श्वास का सार यह है कि आप केवल एक नथुने से श्वास लेते हैं। एक नथुने को उंगली से बंद किया जाता है, जबकि दूसरे को खुला छोड़ दिया जाता है और सांस ली जाती है।
4. बस कुछ ही मिनटों के बाद, हम बारी-बारी से नाक से सांस लेने के शारीरिक-मानसिक सामंजस्य प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
5. हम वैकल्पिक श्वास के साथ बाएं और फिर दाएं नासिका मार्ग के माध्यम से मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को स्वाभाविक रूप से संतुलित कर सकते हैं।
6. बायीं नासिका से श्वास विश्राम में मदद करता है, जबकि दाहिनी नासिका से साँस छोड़ना और साँस लेना एक अनुकरणीय प्रभाव है, जिससे एकाग्रता में मदद मिलती है।
7. जो लोग ज्यादातर दाहिनी नासिका मार्ग से सांस लेते हैं, वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।

सही तरीके से सांस लेना- सबसे जरूरी चीज है सांस लेना

1. अधिकांश लोग पर्याप्त दक्षता के साथ सांस नहीं लेते हैं। जब हम पैदा होते हैं, हम तुरंत पेट की दीवार की श्वास का अनुसरण करते हैं, जो एक युवा वयस्क के रूप में छोटी श्वास बन जाती है। तनाव पेट की दीवार की मांसपेशियों को तनाव का कारण बनता है, इस प्रकार संतुलित स्वस्थ श्वास के लिए जगह उपलब्ध नहीं कराती है।
2. बहुत से लोग बहुत सतही रूप से सांस लेते हैं, बहुत कम समय के लिए सांस लेते हैं, और पर्याप्त गहराई तक हवा नहीं लेते हैं। अगर हम खराब तरीके से सांस लेते हैं, तो एसिड में शरीर में अनगिनत पदार्थ फंस जाते हैं क्योंकि उन्हें जलाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। इसके अलावा, ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी से अम्ल निर्माण में वृद्धि होती है और इस प्रकार आगे अति-अम्लीकरण होता है। हवा को अधिक तीव्रता से होशपूर्वक बाहर निकालने पर ध्यान देना एक व्यावहारिक मदद है।
3. जब आप जागरूक होना शुरू करते हैं और अपनी श्वास को बदलते हैं, तो आपका शरीर आश्चर्यजनक रूप से प्रतिक्रिया देगा और विभिन्न स्व-उपचार प्रक्रियाओं की शुरुआत करेगा। पेट की श्वास शांत होती है, मजबूत होती है, अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होती है, हमारे शरीर के लिए अच्छी होती है, और हमारी भावनात्मक दुनिया को सकारात्मक रूप से संशोधित करती है।
4. भारतीय शास्त्र सिखाते हैं कि जो जितनी धीमी सांस लेता है, उसकी उम्र उतनी ही लंबी होती है। श्वास के उपचारात्मक प्रभाव का रहस्य यह है कि जब तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तो धीमी, गहरी साँस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है जो इसके शांत होने और मूड विनियमन में शामिल सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।
5. हम अपने मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करने के लिए अपनी श्वास का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि हम अपने शरीर और अपनी श्वास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, तो यह हमें दिखा सकता है कि उस समय हमारे तंत्रिका तंत्र का कौन सा भाग अधिक सक्रिय (प्रमुख) है और हमें उसके अनुसार कार्य करने की अनुमति देता है।
6. एक तथाकथित अनुनासिक चक्र होता है, जिसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसका अर्थ है कि ऐसे समय होते हैं जब हम बाएं नासिका मार्ग से अधिक तेजी से सांस ले सकते हैं, और ऐसे समय होते हैं जब हम दाएं नासिका मार्ग से अधिक तेजी से सांस ले सकते हैं। यह मस्तिष्क के गोलार्द्धों के प्रभुत्व से संबंधित है, जैसा कि ईईजी रिकॉर्डिंग से पता चलता है।
7. ये निष्कर्ष कई अध्ययनों से आए हैं जो वैकल्पिक श्वसन के अध्ययन में गोलार्द्धों के चयनात्मक उत्तेजना (उत्तेजना) को संबोधित करते हैं।

[13]। पश्चिमोत्तानासन  (Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन शब्द संस्कृत के मूल शब्दों से बना है “पश्चिम” जिसका अर्थ है “पीछे” या “पश्चिम दिशा”, और “तीव्र खिंचाव” है और आसन जिसका अर्थ है “बैठने का तरीका”। इसका सम्पूर्ण मतलब इस आसन में बैठ कर शरीर के बीच के हिस्से में तीव्र खिंचाव पैदा करना है ताकि शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित किया जा सके। बैठा हुआ आगे की ओर झुकना पूरे पीठ के शरीर को फैलाने और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। मुद्रा में प्रवेश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैठी हुई हड्डियों पर ऊँचे स्थान पर बैठे हैं। सीधी पीठ के साथ मुद्रा में प्रवेश करें और जैसे ही आप अपने अधिकतम लचीलेपन तक पहुँचते हैं, अपनी ऊपरी पीठ को गोल और अपने माथे को अपने घुटनों पर (या समर्थन पर) आराम करने दें। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और ऊपर वर्णित मुद्रा ग्रहण करने से पहले उन्हें एक मुड़े हुए कंबल पर टिका दें। एक बार जब आप मुद्रा में हों, तो अपने निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में सांस लेते हुए पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1.  फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
2. श्वास भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें।
3. आगे की ओर झुकते हुए और हाथों से पंजों को पकड़ते हुए सांस छोड़ें।
4. आपका माथा मुड़े हुए स्थिति में घुटने के जोड़ को छूना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। सांस लें (2-3 बार)।
5. सिर को ऊपर उठाते हुए और हाथों को छोड़ते हुए श्वास लें।
6. साँस छोड़ें, और बाहों को नीचे करें।

[14] कपोतासन ( Pigeon Pose)

कपोतासन एक विशेष योगासन है, जिसकी मदद से कूल्हों के जोड़ों को लचीला बनाया जा सकता है और साथ ही पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को दूर किया जा सकता है। कपोतासन संस्कृत के दो शब्दों “कपोत” (कबूतर और “मुद्रा” (आसन) से मिलकर बना है और अंग्रेजी में इसे पिजन पोज (Pigeon Pose) कहा जाता है। कपोतासन एक सरल श्रेणी की योग मुद्रा है, जिसका मतलब है कि शुरूआती अभ्यासकर्ता भी इसे कर सकते हैं। स्लीपिंग पिजन पोज़ लंबा हो जाता है और आपके नितंबों (ग्लूट्स और पिरिफोर्मिस) और हिप फ्लेक्सर्स (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस और पोसा) के अंदर तनाव को दूर करता है और शरीर में सांस लेने के लिए जगह देता है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी जांच करें। पोसा को तनाव और चिंता का भंडार माना जाता है और इसे धीरे-धीरे खींचने से मिर्गी से पीड़ित छात्रों को लंबे समय से जमा भावनाओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। हमेशा मेरी जब्ती के बाद की प्रैक्टिस का हिस्सा, यह मुद्रा शरीर में सांस लेने के लिए जगह देते हुए हिप फ्लेक्सर्स को लंबा करती है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी जांच करें। Eka Pada Rajakapotasana (वन-लेग्ड किंग पिजन पोज), कई लोगों के लिए, एक बहुत जरूरी डीप हिप ओपनर है। कूल्हें आपके शरीर में गति का केंद्रीय केंद्र हैं। जब वे तंग होते हैं, तो यह पैंट पहनने जैसा होता है जो बहुत छोटा होता है - आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की गति की कम सीमा असुविधा पैदा करती है। इस क्षेत्र को खोलने से आपके निचले अंगों में परिसंचरण में सुधार होता है, गति की बेहतर रेंज मिलती है, और आपको ध्यान, बैठने की मुद्रा और अपने दैनिक जीवन में अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।

मुद्रा लाभ

यह मुद्रा आपकी जांघों, भीतरी कूल्हों और नितंबों को आपके मुड़े हुए और सीधे पैरों में अलग-अलग तरीकों से फैलाती है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हुए, अपने बाएं घुटने को आगे की ओर खिसकाएं, अपने बाएं पिंडली को अपने धड़ के नीचे झुकाएं ताकि आपका बायां पैर आपके दाहिने घुटने के सामने हो और आपके बाएं पिंडली का बाहरी हिस्सा फर्श पर आराम कर रहा हो।
2. अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे पीछे खिसकाएं, अपने घुटने को सीधा करें और अपनी जांघ के शीर्ष को फर्श पर टिकाएं।
3. अपने बाहरी बाएँ पीठ को फर्श से नीचे करें।
4. अपनी बायीं एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे के ठीक सामने रखें।
5. आपका बायाँ घुटना कूल्हे की रेखा के बाहर, बाईं ओर थोड़ा सा कोण बना सकता है। अपने दाहिने पैर को पीछे देखें। इसे सीधे आपके कूल्हे से पीछे की ओर फैलाना चाहिए।
6. अपने धड़ को अपनी जांघ से दूर उठाएं। अपने टेलबोन को नीचे और आगे की ओर दबाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करें।
7. अपने दाहिने सामने के कूल्हे के बिंदु को अपनी बाईं एड़ी की ओर थोड़ा आगे की ओर खींचें।
8. कुछ सांसों के लिए मुद्रा में रहें, अपने हाथों को एक-एक करके छोड़ें, और रीढ़ को लंबा रखते हुए अपने धड़ को बाएं पैर के ऊपर और नीचे फर्श पर नीचे करें।
9. कुछ सांसों के लिए रुकें, माथे को फर्श या अपने अग्रभागों पर टिकाएं। एक श्वास के साथ ऊपर आएं और अपने हाथों और घुटनों पर लौट आएं।
10. दूसरी तरफ दोहराएं।

[15] यिन योग ( Seal  Pose)

सील विस्तारित कोबरा पोज़ का एक अनुकूलित संस्करण है। पेट के नीचे कुशन का उपयोग करके, यह एक यिन योग मुद्रा बन जाती है जिसे 3-5 मिनट तक किया जा सकता है। यह त्रिक-काठ चाप की मालिश करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है और यह पूरे रीढ़ और पेट के अंगों को उत्तेजित करती है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अपने पेट के बल लेट जाएं, पैर एक दूसरे से आरामदायक दूरी पर हों।
2. अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें और अपने हाथों की दूरी को अपने शरीर से दूर समायोजित करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में संवेदनाओं के अनुसार: संवेदनाओं को कम करने के लिए हाथों को आगे लाएं या अपने कंधों को समायोजित करने के लिए बाहों की स्थिति को चौड़ा करें।
3. गर्दन तटस्थ रह सकती है, या यदि आप चाहें तो अपनी ठुड्डी को अपनी मुट्ठी से सहारा देते हुए सिर को धीरे से पीछे या आगे की ओर गिरा सकते हैं।
4. अपने नितंबों को आराम दें, और मुद्रा को 3 से 5 मिनट तक रोकें। आखिरकार, इस मुद्रा को 20 मिनट तक किया जा सकता है
5. मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से छाती को फर्श पर नीचे करें और लेट जाएं, माथे को अपने हाथों पर रखें।
6. पीठ के निचले हिस्से में एक गहरी रिहाई के लिए, एक घुटने को मोड़ें और इसे कूल्हे की ओर (लेकिन समानांतर नहीं) सरकाएं। मुड़े हुए घुटने की ओर देखते हुए अपने गाल को अपने हाथों पर लाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।

[16] मालासन (Garland Pose)

मालासन (Garland Pose) का अभ्यास शरीर को फिट और हेल्दी रखने में बहुत फायदेमंद माना जाता है। द गारलैंड पोज उर्फ ​​योगिक स्क्वाट एक ऐसा पोज है जिसमें आपको सक्रियता और विश्राम के बीच संतुलन तलाशना होता है। जब आप एड़ी को ज़मीन पर धकेल रहे हों, तो अपनी कोहनी को बाहर धकेलें, और सिर के ऊपर तक पहुँचें, अपनी एड़ी की एड़ी को आराम दें। यह आपकी आंतरिक जांघों और बछड़ों को लंबा करने में सक्षम करेगा। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आराम कर रही है, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक मुड़ी हुई चटाई या ब्लॉक के साथ सहारा दें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. जितना संभव हो सके अपने पैरों के साथ स्क्वाट करें। (यदि आप कर सकते हैं तो अपनी एड़ी को फर्श पर रखें, अन्यथा उन्हें एक मुड़ी हुई चटाई पर सहारा दें।)
2. अपनी जांघों को अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा अलग करें। साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और इसे अपनी जाँघों के बीच अच्छी तरह से फिट करें।
3. अपनी कोहनी को अपने आंतरिक घुटनों के खिलाफ दबाएं, अपनी हथेलियों को अंजलि मुद्रा (नमस्कार सील) में एक साथ लाएं, और घुटनों को कोहनी में दबाएं। यह आपके सामने के धड़ को लंबा करने में मदद करेगा।
4. आगे जाने के लिए, अपनी भीतरी जांघों को अपने धड़ के किनारों पर दबाएं। अपनी भुजाओं को आगे की ओर पहुँचाएँ, फिर उन्हें भुजाओं की ओर घुमाएँ और अपने पिंडली को अपनी कांख में डालें। अपनी उंगलियों के सुझावों को फर्श पर दबाएं, या अपने टखनों के बाहर तक पहुंचें और अपनी पीठ की एड़ी को पकड़ें।
5. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर सांस लें, घुटनों को सीधा करें और उत्तानासन में खड़े हो जाएं।

[17]   नाड़ी शोधन (Alternate Nostril Breathing)

नाड़ी शोधन का अर्थ हुआ, वह अभ्यास जिससे नाड़ियों का शुद्धिकरण हो। नाडी शोधन अनुचित श्वास की आदतों को पुनर्स्थापित करता है। व्यायाम शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है और रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड और विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाता है। यह मस्तिष्क के गोलार्द्धों के कामकाज को संतुलित और उत्तेजित करता है। तनाव दूर करता है, चिंता दूर करता है। मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ पक्ष को संतुलित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो जब्ती नियंत्रण में एक भूमिका निभा सकता है। मैं अपनी सुबह की प्रैक्टिस के तहत 10 राउंड करता हूं।

नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें:

नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास रोजाना सुबह खाली पेट करना चाहिए। आदर्श रूप से, जब आंतें खाली होती हैं और मुंह और शरीर साफ होते हैं। 

इसे करने की प्रक्रिया:

1. आराम से बैठो। आपके कूल्हे जमीन से लंबवत होने चाहिए।
2. दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिने नथुने पर अनामिका और बाईं ओर पिंकी के साथ लगाकर विष्णु मुद्रा लें।
3. सांस छोड़ें, फिर दाएं नथुने को अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से सांस लें
4. दाहिने नथुने पर दबाव छोड़ें और साँस छोड़ें
5. बायीं नासिका को अनामिका से दबाएं और दायीं नासिका से श्वास लें
6. बायीं नासिका को छोड़ें और सांस छोड़ें
7. यह एक पूरा चक्र पूरा करता है
8. 10-12 चक्र दोहराएं
9. सत्र समाप्त करने से पहले अपनी आँखें बंद करें और दोनों नथुनों से कुछ गहरी साँसें लें। आप इस सांस की दिनचर्या के बाद कुछ ध्यान भी जोड़ सकते हैं। किसी भी योग या प्राणायाम सत्र के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी खाने से बचने की कोशिश करें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम के अभ्यास से कब बचें

1. सर्दी, बुखार, फ्लू के दौरान
2. मासिक धर्म के दौरान
3. अवरुद्ध साइनस
4. पूरा पेट
5. ह्रदय रोग, उच्च चिंता, या घबराहट वाले व्यक्ति को अवधारण के साथ नाड़ी शोधन का अभ्यास नहीं करना चाहिए

नाड़ी शोधन के स्वास्थ्य लाभ

1.  मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों को संतुलित करता है
2. स्थानिक अभिविन्यास और स्थानिक स्मृति में सुधार (बाएं नासिका मार्ग)
3. मौखिक अभिव्यक्ति में सुधार (दाहिनी नासिका मार्ग)
4. पांचों इंद्रियों को तेज करता है
5. तनाव और चिंता कम करता है
6. यह शरीर के ऊतकों को फिर से जीवंत करता है जब ताजा ऑक्सीजन प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करता है
7. मन को फिर से जीवंत करता है; एकाग्रता, बुद्धि और याददाश्त बढ़ाता है
8. ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है
9. शांत पूरे तंत्रिका तंत्र को शुद्ध और मजबूत करता है
10. दिमाग के दाएं और बाएं हिस्से को संतुलित करता है
11. मन और भावनाओं में संतुलन लाता है
12. चैनलों में रुकावट और रुकावट को दूर करता है
13. शरीर के बाएँ और दाएँ चैनलों का सामंजस्य और संतुलन बनाता है

[18] शीर्षासन (Headstand)

शरीर का भार सिर पर लें। शरीर को सीधा कर लें। बस यही अवस्था को शीर्षासन कहा जाता है। यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं। मेरे लिए, शीर्षासन शक्ति और स्वतंत्रता की भावना लाता है जो बरामदगी के आसपास की चिंता का मुकाबला करने में मदद करता है। सिरसाना (शीर्षासन) एक ऊर्जावान उलटा है जो आपके ऊपरी शरीर और कोर की ताकत पर निर्भर करता है, जबकि आपके दिमाग को केंद्रित और केंद्रित करता है। हालांकि पैर, हाथ और कोर ताकत बनाने सहित कई शारीरिक लाभ हैं, यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसे आपको "सुरक्षा पहले" मानसिकता के साथ करना चाहिए। इस आसन की कुंजी अपने सिर और गर्दन पर वजन डालने से बचना है। इसके बजाय, अपनी बाहों और कंधों को आप पर टिके रहने दें।

मुद्रा लाभ

• समर्थित हेडस्टैंड शरीर की जागरूकता, परिसंचरण और मुद्रा में सुधार करता है।
• यह आपके टखनों और पैरों में सूजन को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, थकान से लड़ने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. वज्रासन में बैठें, और आगे की ओर मुड़े हुए हाथों को जमीन पर टिकाकर, आपस में जुड़ी हुई उंगलियों के साथ झुकें।
2. सिर और हाथ फर्श पर होते हैं और एक त्रिकोण बनाते हैं।
3. सिर के मुकुट को आपस में बंधी हुई उंगलियों के बीच रखें।
4. धीरे-धीरे सिर को उंगलियों पर संतुलित करें।
5. घुटनों और ग्लूट्स को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा करें।
6. धीरे-धीरे पैरों को धड़ की ओर ले जाएं।
7. अब अपने आप को फर्श से ऊपर उठाने की तैयारी करें - घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को नितंबों के पास रखें, और धीरे-धीरे कूल्हों को सीधा करें ताकि जांघें फर्श से लंबवत हों।
8. धीरे-धीरे घुटनों और पिंडलियों को सीधा करें जब तक कि पूरा शरीर सीधा न हो जाए - एक सीधी रेखा में पैर शिथिल हों।
9. शरीर को संतुलित करें और इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए या जब तक आप सहज हों तब तक बनाए रखें। उन्नत योग चिकित्सक एक मिनट से शुरू कर सकते हैं और फिर कम से कम पांच मिनट तक जा सकते हैं।
10. अपना ध्यान सांस और सिर क्षेत्र पर केंद्रित करें।
11. वापस आते समय, विपरीत क्रम में चरणों का पालन करें।
12. धीरे-धीरे पैरों को मोड़ें और जांघों को वापस सीधा स्थिति में ले आएं।
13. धीरे-धीरे पैरों को जमीन पर टिका दें।
14. उलटी स्थिति से संतुलन हासिल करने के लिए शिशुआसन (बाल मुद्रा) में कुछ देर बैठें।
15. हाथ की स्थिति छोड़ें और वज्रासन में बैठ जाएं।
16. सवासना (शव मुद्रा) में कुछ मिनट के लिए आराम करें।

[19]। कामतकारासन (Wild Thing)

कामत्कारासन बैकबेंड योग मुद्राओं में से एक है जो किसी की ताकत और संतुलन की मांग कर सकता है। यह शब्द संस्कृत कैमतकरा से लिया गया है, जिसका अर्थ है "चमत्कार" या "आश्चर्य," और आसन, जिसका अर्थ है "मुद्रा।" कामत्कारासन का अनुवाद "आनंदित हृदय की आनंदमयी अभिव्यक्ति" के रूप में किया गया है। इस मुद्रा में खुलेपन और स्वतंत्रता के बारे में कुछ है ... यह मुझे मुस्कुराने में कभी विफल नहीं होता। वाइल्ड थिंग आपके मन, शरीर और सांस को एक आनंदमय तरीके से एक शक्तिशाली संबंध बनाता है। ऊर्जावान रूप से, इस बैकबेंड में अपनी छाती, गले और तीसरी आंख को खोलने से आपको आजादी का एहसास हो सकता है। जब आप श्वास लेते हैं और अपनी ऊपरी बांह को ऊपर और कान के ऊपर ले जाते हैं, तो आप जंगली महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप जो कुछ भी सपना देख सकते हैं वह आपकी पहुंच के भीतर है। शारीरिक रूप से, आपको एक हाथ और अपने पैर के पिंकी किनारे पर संतुलन बनाने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करना चाहिए। आपको अपने पैर को एक-पैर वाले डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से आपके पीछे और फर्श पर फ़्लिप करने के लिए भी लचीलेपन की आवश्यकता है।

मुद्रा लाभ

• जंगली चीज छाती, फेफड़े और कंधे के क्षेत्रों के साथ-साथ पैरों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलती है।
• यह कंधों और ऊपरी पीठ में ताकत बनाता है।
• अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम या रोटेटर कफ इंजरी है तो इस मुद्रा से बचें।

इसे करने की प्रक्रिया:

1. अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) में शुरू करें।
2. अपना वजन अपने दाहिने हाथ में लाएं और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर रोल करें।
3. एक साँस पर, अपने कूल्हों को उछाल के साथ उठाएं। अपने दाहिने हाथ में उंगलियों के साथ पंजे की क्रिया करते हुए मजबूत रहें। दाहिने हाथ के सिर की हड्डी को पीछे की ओर रखें। साँस छोड़ने पर, अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ और अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटने के आंशिक रूप से मुड़े हुए फर्श पर रखें।
4. रिब पिंजरे के पीछे कंधे के ब्लेड की एक व्यापक क्रिया बनाने के लिए अपनी ऊपरी पीठ के माध्यम से वापस कर्ल करें।
5. साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने दाहिने पैर को जमीन पर ठोस रखते हुए बैकबेंड में अधिक कर्ल न कर लें।
6. सांस लेते रहें और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दिल से फैलाएं और अपनी शक्ति और स्वतंत्रता को व्यक्त करें।
7. 5-10 सांसों के लिए रुकें, डाउन डॉग पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
   
   

क्या योग मिर्गी में मदद कर सकता है?

मिर्गी के लिए योग के बारे में आमतौर पर लोग नहीं जानते होंगे। योग का अभ्यास स्थायी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध हुआ है। योग केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों के बारे में नहीं है; आसन (योग मुद्राएं) और योगिक श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नियंत्रित श्वास, ध्यान, और कोमल योग आसन तनाव को कम करने में मदद करते हैं, मिर्गी के दौरे के जाने-पहचाने ट्रिगर। ज्ञान के साथ और सुरक्षित रूप से अभ्यास करने पर मिर्गी के लिए योग को एक अतिरिक्त, पूरक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस बात की संभावना है कि मिर्गी के लिए योग के लंबे समय तक विशिष्ट अभ्यास के बाद शरीर और मस्तिष्क में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। ये परिवर्तन दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं और जब्ती-मुक्त अवधि की अवधि बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार मिर्गी के लिए योग को मिर्गी के रोगियों के लिए एक पूरक उपचार के रूप में देखा जा सकता है।

 योग मुद्राएँ जिसने मुझे मिर्गी से लड़ने में मदद की

1. चीजें थोड़ी भद्दी हैं, और कभी-कभी मेरी दाहिनी आंख के बगल में एक छोटा वर्ग मँडराता है। और फिर मैं ऊपर देखता हूं, और कुछ समय बीत चुका है, और कोई मेरे बगल में बैठा है।
2. मुझे मिर्गी है। उपरोक्त काफी हद तक है कि मैं दौरे का अनुभव कैसे करता हूं, हालांकि वे मेरे आस-पास के लोगों के लिए बहुत अलग हैं: वे 5 से 20 मिनट तक रहते हैं, और कभी-कभी मैं अजीब चीजें करता हूं जैसे कि मेरे लंबे समय से पीड़ित फ्लैट साथी को बताते हैं कि 'कालीन चल रही है '। वे इस तरह के दौरे नहीं हैं जो ज्यादातर लोगों के दिमाग में तब आते हैं जब वे मिर्गी शब्द सुनते हैं - और चमकती रोशनी के बजाय, वे आमतौर पर तनाव से शुरू होते हैं।
3. तीन साल पहले निदान होने से पहले मैंने योग का अभ्यास किया था; लेकिन यह पता चलने के बाद कि मेरे मस्तिष्क में बिजली की खराबी की प्रवृत्ति है - और दौरे के लिए मेरा सबसे बड़ा ट्रिगर तनाव है - आसन और ध्यान मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गए।
4. रहस्यमय इंटरनेट ट्रेल्स के घंटों के अनुसरण से लेकर अस्पष्ट स्थानों तक, ऐसा लगता है कि मिर्गी से निपटने के लिए योग की उपयोगिता में शोध सीमित है, और खराब संदर्भित है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि यह स्थिति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में इतनी परिवर्तनशील है और इतनी कम समझ में आती है।
5. मेरे लिए, हर दिन मेरे दौरे से निपटने में लगातार योग अभ्यास एक बड़ी भूमिका निभाता है। और इस वजह से, मुझे विश्वास है कि यह दूसरों की भी मदद कर सकता है - यदि शारीरिक रूप से दौरे को कम करके नहीं, तो कम से कम अपने सिर को गोल करना आसान बनाकर और यह स्वीकार करना कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
6. यह पता चलने के बाद कि यह भावनात्मक तनाव था जिसने मुझे हर जगह हिलाना शुरू कर दिया, मैंने अपने योग अभ्यास की ओर रुख किया, जो तब तक छिटपुट था। मैंने सप्ताह में पाँच या छह दिन अभ्यास करना शुरू किया और बहुत जल्दी फर्क महसूस किया; जब मैं अभ्यास नहीं करता था, तो उन दिनों की तुलना में, जब मैं अभ्यास करता था, उन दिनों में मैं शांत था और काफी सरलता से, कम दौरे पड़ते थे।

जैसे-जैसे समय बीत रहा है, योग भी दौरों के बाद के प्रभावों को संभालने का एक तरीका बन गया है; वे कभी-कभी मुझे एक भावनात्मक राक्षस के रूप में बदल देते हैं, और मैंने आसन और प्राणायाम अभ्यासों के बाद के जब्ती अनुक्रम को विकसित किया है जो वास्तव में काम करते हैं जब मैं विशेष रूप से राक्षसी महसूस कर रहा हूं।

मिर्गी रोगियों के लिए योग के फायदे

1. मन और शरीर पर इसके शांत प्रभाव के कारण मिर्गी से पीड़ित लोगों के लिए योग लाभकारी पाया गया है।
2. यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो कुछ लोगों में दौरे के लिए ट्रिगर हो सकता है। इसके अतिरिक्त, योग सचेतनता को बढ़ाता है, जो चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है - मिर्गी के साथ रहने के दो सामान्य दुष्प्रभाव।
3. योग मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है।
4. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग जो मिर्गी से पीड़ित हैं, उन्हें बार-बार दौरे पड़ने या उनके इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के कारण समन्वय की हानि का अनुभव होता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास मिर्गी के दौरे की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
5. यह मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करके ऐसा करता है जो अनैच्छिक आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं - जैसे कि एक जब्ती प्रकरण से जुड़े - साथ ही साथ मूड और भावनाओं को नियंत्रित करना।
6. योग में गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं मिरगी के एपिसोड को प्रबंधित करने में मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार का व्यायाम थकान को कम करते हुए फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है - दोनों महत्वपूर्ण कारक जब दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में एकाग्रता या सतर्कता शामिल होती है।

प्राणायाम से दौरे के विकार को नियंत्रित करें

क्या मिर्गी पूरी तरह ठीक हो गई है?- योग आधारित श्वास तकनीक हजारों साल पुरानी प्रथाएं हैं। नाड़ी शोधन प्राणायाम, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में जाना जाता है, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक जीवन-परिवर्तनकारी प्रभाव डाल सकता है। प्राणायाम एक सरल और प्रभावी अभ्यास है जिसका उपयोग लोग मन को साफ करने और आंतरिक आत्म को शांत करने के लिए कर सकते हैं। सदियों पुराने लिखित और मौखिक दस्तावेजों में उल्लेख किया गया है कि प्राणायाम से दौरे पड़ने की बीमारी को नियंत्रित करना संभव है। नाड़ी शोधन प्राणायाम मानसिक शांति और आत्म-नियंत्रण के लिए एक अमृत है। साँस लेना और छोड़ना सभी के लिए स्वचालित रूप से होता है। यह एक स्व-चालित प्रक्रिया है। हमारे शरीर में इंद्रियों को संचारित करने और वास्तविक कार्य करने के लिए नौ द्वार हैं। लेकिन नौ में से नाक केंद्रीय छिद्र है जिससे हम सांस लेते हैं। अगर सांस लेने की प्रक्रिया को नियमित किया जाए, तो यह डर, असुरक्षा, गलतफहमी या मानसिक समस्याओं के कारण होने वाले दौरे को कम करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

मिर्गी के ट्रिगर्स से बचना कोई आसान काम नहीं है। आपको अपनी जीवनशैली के सभी हिस्सों को सावधानीपूर्वक प्रबंधित करने की आवश्यकता है। जिसमें आपका योग और अन्य व्यायाम, आपका आहार, आदतें और दवाएं शामिल होंगी। आपको अपनी दवाओं को न छोड़ने पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। योग के अभ्यास में व्यवस्थित श्वास और ध्यान दोनों हैं। फिर भी, आप कोशिश कर सकते हैं और नियमित रूप से ध्यान और साँस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इससे आपको योग के लाभों को गुणा करने में मदद मिलेगी। और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, हमेशा याद रखें कि ज्यादा थकना नहीं है।